Чаще всего голод по ночам у людей возникает из-за неправильного режима дня или гормонального дисбаланса.
Познакомьтесь с пятью советами диетолога, которые позволят вам закрыть холодильник на замок ночью.
Забудьте про ужин прямо перед сном
Избавьтесь от привычки наедаться перед сном, забудьте про тяжелую пищу. Есть нужно за два часа перед сном. Пища должна быть легкая, низкокалорийная. Кушайте курицу или рыбу, откажитесь от жирных блюд и сладостей. Хороший вариант - кисломолочные продукты.
Иногда людей тянет к холодильнику, когда они привыкли рано ужинать. Можно в промежутке между сном и ужином практиковать легкие перекусы, например, съесть яблоко или выпить кефир.
Ужин можно разделить
Хороший вариант оптимизировать калорийность пищи, не переедать и при этом не оставаться слишком голодным, если разделить ужин на две части.
Можно съесть сначала салат, а потом гарнир и курицу. Кто-то изначально насыщается горячим блюдом, а после этого на десерт оставляет творог или мюсли.
Также хороший вариант - использовать небольшой перекус перед ужином.
Перекусы в течение дня
Не пропускайте днем приемы пищи. Утром должен быть полноценный завтрак, в полдень - обед, чтобы к вечеру не быть голодным как волк и набрасываться на пищу.
Причем утренний и дневной приемы пищи должны быть сытными и основательными. Употребляйте на завтрак и обед яйца, сыр, фрукты, орехи.
Посвятите вечер хобби
Увлекательное дело или любимое хобби помогает погрузиться в досуг и отвлечься от мыслей о еде. Иногда люди начинают есть от скуки вечером, когда не знают, чем себя занять. Ищите альтернативы, которые позволят вам насыщаться духовно и эмоционально, а не только физически.
Ревизия в холодильнике
Самый лучший способ не подходить по вечерам к холодильнику - это провести его ревизию. Во-первых, не покупайте вредные вкусняшки и избавьтесь от них. Так у вас даже и мыслей не будет, чтобы что-то попробовать и заодно захватить еще какую-то еду.
Во-вторых, покупайте только те наборы продуктов, которые вам будут нужны для приготовления основных блюд. Излишков быть не должно. Максимум - легкие перекусы: йогурты, творог, орехи, кефир, фрукты.
Фото Pixabay
