На качество сна могут влиять факторы, которые на первый взгляд неочевидны.
Одним из немаловажных пунктов является питание.
Продукты, ухудшающие сон
1. Кофеин — известный стимулятор. Вещество содержится не только в кофе, но и в большинстве чаёв. От напитков с его содержанием следует воздержаться, если до времени отхода ко сну осталось не более шести часов.
При отсутствии эффекта лучше перейти на caffeine free кофейные зёрна и чаи. В какао-порошке также содержится 230 мг кофеина, в горьком шоколаде, соответственно, 43 мг на плитку. Если очень сильно хочется шоколада к вечернему чаю, выберите белый.
2. Алкоголь быстро укладывает спать, но так же быстро будит. Индивидуальная доза, иногда небольшая, провоцирует беспокойный сон и ночные кошмары. Постоянное употребление алкоголя гарантированно приводит к бессоннице.
3. Продукты с повышенной жирностью нарушают метаболизм и сбивают естественные циркадные ритмы. Вместо расслабления организм тратит энергию на переваривание тяжёлой пищи, в результате чего человек не может уснуть.
4. Острая пища, насыщенная специями, оказывает бодрящий эффект. Человек может заснуть, но сон не будет глубоким.
5. Большое количество сахара сокращает продолжительность сна. Сладкие газировки вредны вдвойне тем, что в них помимо сахара добавляют кофеин.
6. Рафинированные быстрые углеводы серьёзно увеличивают уровень сахара в крови, поэтому на ужин лучше не есть белый рис и мучное.
Продукты, улучшающие сон
1. Мелатонин — самый важный для сна гормон, в различных концентрациях содержащийся во всех живых организмах. В идеале он вырабатывается в достаточном количестве в головном мозге человека. При серьёзных расстройствах сна врачи выписывают мелатонин в таблетках, для их профилактики стоит обратить внимание на продукты с высоким его содержанием. В их число входят вишни и бананы.
2. Естественным снотворным является таурин, витамины группы B и магний. Эти вещества содержатся в миндальных орехах, моркови, шпинате и сельдерее.
3. Заменой кофеиновым чаям служат мягкие травяные — из мяты, ромашки, мелиссы и других растений. Помимо влияния на сон эти чаи обладают седативным эффектом, снимают стресс и головные боли.
4. Мёд, отлично сочетающийся с успокоительными чаями, вызывает сонливость и оказывает успокаивающий эффект.
5. Жирные омега-кислоты участвуют в синтезе мелатонина и оказывают положительное влияние на нервную систему, поэтому в рацион можно включать льняное семя, орехи и рыбу из семейства лососевых.
