Сон является одной из самых важных функций, позволяющих телу функционировать должным образом, но иногда он кажется просто недосягаемым. Бессонница — это невероятно распространенное явление, с которым все мы, как правило, сталкиваемся в определенный момент жизни.
Взрослому необходимо получать по 7-9 часов сна в сутки, но, несмотря на это, гиперактивный мозг может заставить тело бодрствовать. Даже если ум чувствует невероятные бодрость и активность, тело всегда нуждается в достаточном отдыхе, иначе последствия могут оказаться тяжелее, чем многие думают.
В течение многих лет люди разрабатывали практики, которые могли бы успокоить ум и позволить телу получить необходимое количество сна. Если у вас регулярно бывают бессонные ночи, эти практики вполне могут вам помочь. Есть много средств, позволяющих избавиться от бессонницы и хорошо выспаться ночью. Вот 10 опробованных методов, которые люди используют по всему миру.
1. Выберите хорошую позу
Один из важных аспектов, чаще всего игнорируемый людьми, — это поза, в которой они пытаются заснуть. Это может показаться малозначительным, но тело не будет спать, если ему неудобно. Потратьте некоторое время на поиск положения, которое лучше всего подходит вам, и попробуйте уснуть именно в нем.
2. Смените матрас
Если вашему матрасу больше семи лет, это может быть причиной плохого сна. Со временем матрас имеет тенденцию терять форму и менять структуру, что делает сон на нем менее комфортным. «Пена с памятью» — это вид матраса, который принимает форму вашего тела, делая сон неимоверно удобным. Он особенно полезен людям, регулярно страдающим от инсомнии.
3. Записывайте свои мысли
Иногда причина неспособности уснуть кроется в мыслях, посещающих голову. Если вы постоянно с этим сталкиваетесь, решением может быть ведение журнала. Сделайте записывание своих мыслей ежедневной практикой, и вам не придется всю ночь размышлять над ними.
4. Не спите днем
Вы ленились весь день, провели все время дома и даже успели три раза вздремнуть. Когда вечером пришло время спать, вы лежите в кровати и не можете сомкнуть глаз. Причина в том, что днем ваше тело уже получило тот сон, который принято получать ночью. Откажитесь от дневного сна — и вы снова будете наслаждаться хорошим ночным отдыхом.
5. Отвернитесь от часов
Если у вас бессонница, отвернутые к стенке часы помогут вам лучше заснуть. Дело в том, что тревога, которую вы испытываете, наблюдая за временем, мешает телу расслабиться и уснуть. Этот простой шаг уменьшит ваше беспокойство об отсутствии сна и поможет вам сосредоточиться на необходимом организму отдыхе.
6. Попробуйте дыхательные упражнения
Йога идеально подходит людям, регулярно страдающим от бессонницы, так как эта практика предполагает выполнение целевых действий. Есть несколько дыхательных упражнений, которые были разработаны, чтобы помочь человеку лучше спать, и их выполнение является одним из наиболее распространенных способов как можно быстрее погрузиться в объятия Морфея.
7. Ешьте продукты, борющиеся с бессонницей
Здоровая диета имеет важное значение для тех, кто мечтает о хорошем ночном сне, но именно о правильном питании такие люди чаще всего забывают. Включите в свой рацион такие продукты, как листовые овощи и орехи, так как они способствуют здоровому сну.
8. Отвлекающие картинки
Отвлекающие картинки — это психологическая практика, помогающая человеку чувствовать себя намного более спокойным, тем самым способствуя лучшему сну. При этом человека просят визуализировать то, что заставляет его чувствовать себя невероятно спокойным и счастливым. Размышление об этом отвлекает мозг от всех негативных мыслей, заставляющих бодрствовать по ночам. Попробуйте перед сном создать в комнате позитивную атмосферу, так как это один из факторов, играющих большую роль в способности полноценно высыпаться.
9. Попробуйте бодрствовать
Как бы странно это ни звучало, намеренное бодрствование — это именно то, что может помочь заснуть. Если у вас бессонница, займитесь чем-нибудь, например, чтением (только ни в коем случае не пользуйтесь электроникой). Ваше тело начнет чувствовать усталость, тем самым давая мозгу знать, что пришло время засыпать. Главное, найдите не связанное с физической активностью дело, иначе поймать ускользающий сон будет еще труднее.
Есть еще много способов, которыми вы можете обмануть свое тело, заставив его спать. Помните, что активность в течение дня и правильная диета также важны для нормального протекания всех телесных процессов, в том числе связанных с засыпанием!
Советы, которые помогут справиться с бессонницей:
- Выберите хорошую позу.
- Смените матрас.
- Записывайте свои мысли.
- Не спите днем
- Отвернитесь от часов.
- Попробуйте дыхательные упражнения.
- Ешьте продукты, борющиеся с бессонницей.
- Отвлекающие картинки.
- Попробуйте бодрствовать.
Фото: Pixabay
