Проблемы со сном – к сожалению, не такая уж редкость.
Причину стоит искать в стрессах, неправильном питании, вредных привычках и других факторах.
Вместе с тем качество ночного отдыха напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и общую продуктивность.
Если вы хотите убрать преграды, стоящие между вами и царством Морфея, присмотритесь к следующим напиткам.
Одним из наиболее эффективных напитков для улучшения сна является терпкий вишневый сок, в состав которого входит гормон мелатонин.
Согласно результатам исследования, участниками которого стали взрослые люди с бессонницей, один стакан такого сока, выпитый перед ночным отдыхом, увеличивал продолжительность сна почти на 1,5 часа.
Если по каким-то причинам вы вынуждены отказаться от вишневого сока, попробуйте пить перед сном ромашковый чай.
Он славится своими расслабляющими свойствами и наверняка будет полезен людям, чей сон можно охарактеризовать как беспокойный.
В борьбе с бессонницей могут помочь также миндальное и коровье молоко.
Оба напитка содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке серотонина. Он, в свою очередь, помогает инициировать сон.
Кроме того, миндаль, из которого делают миндальное молоко, богат магнием и мелатонином.
Не стоит забывать и о «золотом молоке» – напитке из теплого молока с добавлением куркумы, имбиря и меда. Этот напиток обладает противовоспалительными свойствами благодаря куркумину, а еще благотворно влияет на сон.
Наконец, вы можете включить в свой вечерний рацион кефир – естественный источник триптофана и пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника.
