Для того, чтобы защититься от проблем с сердечно-сосудистой системой, важно не только пересмотреть свое отношение к образу жизни, но и изменить рацион питания.
Ряд продуктов может вызывать инсульт и инфаркт. В частности, речь идет о красном мясе, фастфуде, сладкой газированной воде, майонезе, колбасных изделиях, сосисках и других полуфабрикатах.
Кардиолог Джереми Эймс составил список продуктов, которые могут помочь человеку защититься от инфаркта и инсульта:
1. Помидоры.
Это, пожалуй, один из самых полезных и доступных овощей, который доступен в течение всего года. Томаты отлично отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, защищают от развития серьезных недугов.
Если у вас начала появляться склонность к высокому давлению, то вам стоит включить помидоры в свой регулярный рацион, поскольку они способны предотвратить развитие гипертонии.
Помимо прочего, блюда из томатов являются отличным средством против депрессии, поскольку способствуют выработке серотонина.
Также овощ должен появляться в меню в том случае, если вы хотите сохранить красоту и молодость на долгие годы.
2. Бананы.
Для сердца полезны тем, что являются превосходным источником калия. В качестве профилактики рекомендуется употреблять по 2 банана ежедневно.
Также фрукт может помочь повысить уровень гемоглобина в крови и помочь организму защититься от негативного воздействия стрессовых ситуаций.
Бананы являются прекрасным способом вернуть коже здоровый вид и улучшить ее состояние. Помимо прочего, этот фрукт способен дать человеку заряд бодрости и энергии.
Стоит с осторожностью употреблять тем людям, у кого проблемы с весом, поскольку фрукт достаточно калориен. Чтобы поддержать работу сердечно-сосудистой системы, имеет смысл добавить в рацион и другие источники калия - картошку, изюм и чернослив.
3. Морская рыба жирных сортов.
Речь идет о скумбрии, сельди, семге, горбуше, лососе. Это ценный источник кислоты омега-3, которая выполняет важнейшие функции в организме.
Западные кардиологи советуют пожилым пациентам отказаться от традиционных мясных продуктов в пользу рыбы, поскольку она способна защитить от образования тромбов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.
Помимо прочего, жирная морская рыба позволяет сохранить красоту и молодость на долгие годы.
4. Молоко с низким процентом жирности.
Рекомендуется в профилактических целях выпивать по пол-литра молока ежедневно. Этого будет достаточно для того, чтобы насытить организм питательными веществами и защитить сердце от развития серьезных недугов.
Каких еще рекомендаций советует придерживаться кардиолог:
- введите в рацион больше продуктов растительного происхождения - фрукты, овощи, ягоды, зелень. Они являются источниками витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов. К тому же, они обладают низким показателем калорийности;
- следите за тем, чтобы не допускать появления лишнего веса и ожирения, поскольку это является сопутствующим фактором ряда опасных недугов, в том числе и инсульта;
- откажитесь от табакокурения и избыточного употребления спиртных напитков. Пагубные пристрастия не лучшим образом влияют на здоровье сердца;
- введите физические нагрузки в свое расписание. В качестве профилактики наиболее актуальными формами являются аэробные занятия, йога, прогулки на свежем воздухе;
- старайтесь больше двигаться, поскольку малоподвижный образ жизни плохо отражается на состоянии здоровья.
Фото: Pixabay
