Стремящиеся похудеть зачастую акцентируются на разных диетах, оказывающихся малоэффективными.
А вот по-настоящему то, что может помочь, оказывается вне поля зрения.
Одним из таких «заменителей» изнуряющих и зачастую вредных диет выступает легкое и простое упражнение.
Достаточно в день уделять нехитрой тренировке всего 10 минут – и результат не заставит себя ждать.
Поскольку упражнение задействует всю группу мышц, оно заменяет полноценную тренировку.
Приступаем. Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч.
Далее согнем колени и коснемся руками пола, перенесем вес тела на руки. Так вы оказались в планке, исходной позиции для отжимания.
Теперь опускаемся вниз, согнув локти. Лежим на животе, руки должны быть разведены.
Далее одновременно отрываем от пола руки и ноги, прогибаясь в спине. В этой позе пребываем несколько секунд.
Потом возвращаем руки в позицию для отжимания и выполняем его. Так вновь возвращаемся в планку.
Затем прыжком подтягиваем ноги к рукам – до положения приседа. Прыгнем вверх и хлопнем руками над головой.
Эксперты советуют делать такое упражнение не менее 10 раз для новичков, а людям с большей физической подготовкой – 20 раз по 2 подхода.
