В эпоху бесконечных дедлайнов и информационной перегрузки тревога стала частым спутником жизни.
Хроническое напряжение не только снижает продуктивность, но и провоцирует физические недуги — от бессонницы до сердечно-сосудистых нарушений.
Помимо психологических практик и физической активности, ключевую роль в борьбе с этим состоянием играет питание. Разберемся, как скорректировать рацион, чтобы вернуть душевное равновесие.
Жирная рыба: щит для нервной системы
Лосось, тунец и скумбрия богаты полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые снижают воспаление в мозге, связанное с тревожными расстройствами. Исследования показывают, что регулярное употребление такой рыбы уменьшает уровень гормонов стресса на 20%.
Тёмный шоколад: сладкое успокоение
Какао-бобы содержат флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга, и магний, который расслабляет мышцы. Главное — выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы избежать скачков сахара, усиливающих тревогу.
Бананы: природные антидепрессанты
В этих фруктах есть триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина. Сочетайте бананы с орехами или овсянкой: углеводы усиливают усвоение триптофана, давая быстрый успокаивающий эффект.
Ферментированные продукты: кишечник как второй мозг
Квашеная капуста, кимчи и натуральный йогурт восстанавливают микрофлору кишечника, что напрямую влияет на эмоциональный фон. Пробиотики в их составе снижают активность мозговых центров, ответственных за тревогу.
Зелёный чай: расслабление без сонливости
L-теанин в составе напитка стимулирует выработку альфа-волн в мозге, которые вызывают состояние расслабленной сосредоточенности. При этом, в отличие от успокоительных, зелёный чай не вызывает заторможенности.
Автор: Елена Шимановская
