Часто вспоминая советы о необходимости больше заниматься физическими упражнениями, раньше ложиться спать или вставать раньше, сдаемся сразу, вспоминая все неудачи наших предыдущих попыток.
Я предлагаю смотреть на все, как на игру, ставить перед собой задачи и постепенно выполнять их.
Подробнее рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» фармацевт, доктор биомедицинских наук Мантас Якимавичюс.
Чтобы было легче начать, поделюсь с вами некоторыми заданиями.
Задание: узнайте, почему правильный режим физической активности и режим отдыха так важны, и найдите самую лучшую активную деятельность для себя
Важность физической активности не подлежит обсуждению, в особенности когда у большинства людей сидячая работа. Главное не только в том, чтобы достаточно двигаться, но и в том, чтобы достаточно отдыхать.
Физическая активность, укрепляющая здоровье, включает в себя следующее:
- Частоту физической нагрузки (как минимум 3 раза в неделю).
- Интенсивность физической нагрузки (когда частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются на 40–50 % по сравнению с состоянием покоя).
- Продолжительность физической нагрузки (одна тренировка длится не менее 20–30 мин.).
- Вид физической нагрузки или характер деятельности.
ВНИМАНИЕ! Дети школьного возраста и подростки обязаны проводить на тренировках не менее часа при физической нагрузке средней и высокой интенсивности.
Увеличивать физическую активность будет намного легче, если у вас будет мотивирующая цель, например:
1. Приобретите смарт-браслет или смарт-часы и старайтесь ежедневно проходить как минимум 8000 шагов. Каждый день следите за тем, сколько шагов вы прошли. Постарайтесь ходить перед сном. Сначала может быть нелегко, однако, если справляться с поставленной целью каждый месяц, появится мотивация двигаться дальше.
2. Начните посещать занятия любимого вида спорта или тренировки в удобный для вас день. Психологически сложнее обойти фиксированный график тренировок, поэтому вы будете чувствовать себя более заинтересованным в их посещении.
Задание: занимайтесь физической активностью как минимум 30 минут в день
Взрослые должны интенсивно двигаться как минимум 30 минут в день (когда частота сердечных сокращений и дыхания увеличиваются на 40–50 % по сравнению с состоянием покоя). Это не так уж много.
Например, водители, чтобы выкроить время для прогулки, могли бы парковать автомобиль подальше от нужного места (часто водители делают круги вокруг парковки, чтобы поставить машину как можно ближе к дому или месту работы, а могли бы ставить где-нибудь подальше). Редкие и интенсивные занятия спортом приносят больше вреда здоровью, чем пользы. Поэтому вместо таких занятий полезней выбирать ежедневные активные прогулки на свежем воздухе.
Задание: постарайтесь больше выполнять физических упражнений
Здоровый образ жизни улучшает работу митохондрий – главных «двигателей» клеток организма. Люди, занимающиеся спортом, быстрее избавляются от жира на животе, который не только не украшает тело, но и увеличивает риск заболеть сахарным диабетом или сердечными заболеваниями
Задание: найдите интересное спортивное занятие
Вы не любите ходить в спортзал, поскольку там вам скучно, но спорт – это не только посещение спортзала! Оказывается, мы часто просто ленимся и убеждаем себя в том, что спорт – не для нас. Быть может, вам понравится бег, прогулки на велосипеде или скандинавская ходьба?
А может, следует вспомнить школьные времена и подумать, какой вид командной игры вам нравился? Баскетбол, волейбол или гандбол? В общем, вам следует не лениться и искать для себя подходящий вид спорта. Поверьте, это сделать может КАЖДЫЙ!
ВНИМАНИЕ! Каждый вид спорта имеет свои правила. И только правильное занятие спортом полезно для организма. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, я рекомендую проконсультироваться с тренером, потому что неправильные нагрузки могут нанести вред здоровью.
Задание: старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать в одно и то же время – около 22:00 (до 23:00)
Исследователи обнаружили, что сон на один час дольше обычного может помочь вам сбросить около 6 кг в год. Оказывается, что сон менее 7 часов каждый день повышает аппетит и делает людей более склонными к голоду. Засыпать в одно и то же время – это значит заботиться о своем здоровье и предохранять себя от болезней.
Задание: вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные дни!
Мало того, что подъем в один и тот же час поможет вам выполнять больше работы по выходным, но и ваш организм также будет работать как часы.
Фото: Pixabay
