Наверняка каждый из нас, кто начинал или хотел «начать новую жизнь» с помощью фитнеса, в первую очередь думал про бег.
С наступлением теплых дней количество мыслей о беге в головах людей стремительно увеличивается, и это совершенно нормально.
О кардионагрузках рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» тренер-реабилитолог Александр Кожевников.
Дело в том, что желание двигаться прочно вшито в наше сознание, а точнее, в лимбическую систему головного мозга. Это самая древняя часть мозга. Ее еще называет «мозгом млекопитающих». Эта часть мозга отвечает за эмоции, естественные и необходимые потребности и функционирует неосознанно.
Постулат: «Движение – жизнь» — это часть программы, записанной на эту часть мозга задолго до появления Homo человека, то есть совершенно точно более 40 тысяч лет тому назад.
С точки зрения биомеханики движений бег и ходьба – это самые естественные виды передвижений человека. При ходьбе на тело человека действуют физические силы, действие которых можно даже ощутить на себе.
В паттерн движений включается достаточно большое количество мышечных групп: мышцы бедер, голени; мышцы таза, в том числе большая ягодичная; мыщцы туловища и плечевого пояса.
Отличие бега от ходьбы в том, что при беге присутствует фаза полета, то есть полный отрыв от поверхности двух ног.
Теперь представьте, что все это мы совершаем неосознанно. Надеюсь, что после вышенаписанных слов понимание естественности данных движений сформировалось и можно переходить к подробному разбору сути кардионагрузки, и бега в частности.
Почему бег?
Дело в том, что для выполнения кардиотренировки с помощью бега не нужно ничего, совершенно ничего. Это самый простой и доступный способ тренировок. Предлагаю далее рассмотреть понятие кардиотренировки и ее пользы для организма в общем контексте.
Что такое кардиотренировка?
Давайте разбираться. Кардиотренировкой называют аэробный тип нагрузки, при котором атмосферный кислород активно участвует в образовании энергии для сокращения мышц.
Как правило, говоря об аэробной тренировке, подразумевают упражнения или физическую работу низкой интенсивности, длительной по продолжительности. Резервуаров или депо для накоплений энергии в нашем организме нет.
“Батарейку” необходимо заряжать почти сразу (через 3-4 с) после начала физической работы. После подключения ряда других бескислородных систем разворачивается окислительная система ресинтеза.
Вот тут и нужен кислород. Много кислорода. Гораздо больше, чем в повседневной жизни. Следовательно, система подачи кислорода или дыхательная система должна работать более активно, чтобы обеспечить большим количеством кислорода тело: мышцы, ткани, клетки, в которых образуется энергия.
За транспорт кислорода в клетках отвечает система кровообращения. Именно кровь насыщается кислородом в легких при акте газообмена.
Процессы, которые запускаются при кардиотренировке, – не что иное, как адаптация к новым условиям жизнедеятельности.
Кардионагрузка создает так называемый “кислородный долг” – разница между запросом в кислороде и возможностью этот запрос удовлетворить. Поэтому более активно начинают работать системы кровообращения и дыхания.
Механизм действия систем организма при кардиотренировке всегда стандартен. Поговорим про плюсы и минусы кардио.
Плюсы кардиотренировок
К плюсам кардиотренировки можно отнести увеличенную кислородную мощность, увеличенную легочную вентиляцию, что благотворно сказывается на всей работе дыхательной системы.
Улучшения функции тканевого дыхания. Газообмен в легких проходит более эффективно. Увеличивается эффективность внешнего дыхания.
Увеличивается объем циркулирующей крови, повышается производительность сердечной мышцы, снижается частота сердечных сокращений при нагрузке, усиливается капиляризация в мышцах и тканях, происходит более эффективный транспорт питательных веществ в органах и тканях.
Минусы кардиотренировок
Не загнать себя – вот главный минус. Тренироваться в диапазоне 70-75 % от максимального пульса. Это пульсовое значение и является тренировочным в кардионагрузке. Посчитать максимально возможный пульс для каждого человека можно по формуле: МП = 208 – (0,7 x возраст).
Полученное значение означает максимально возможный пульс и до этого значения явно лучше не доводить.
А способов совершить кардиотренировку множество: бег, спортивная ходьба, велосипед, роликовые коньки, плавание, скакалка, командные и подвижные игры, легкий тренировочный спарринг и т. д.
Кардионагрузка действительно нужна. Она заставляет буквально каждую клеточку в теле дышать. Улучшает показатели жизненно важных органов, насыщение тканей кислородом, кровью, питательными веществами.
Тренируйтесь и будьте здоровы.
Фото: Pixabay
