Занятия с тренером имеют одно неоспоримое преимущество – специалист помогает делать все правильно.
Но что делать тем, кто по тем или иным причинам предпочитает заниматься самостоятельно? Первое, что им предстоит – познакомиться с самыми распространенными ошибками, которые допускаются во время тренировок.
Слишком много повторений
По мнению специалистов, оптимальное количество повторов в подходе составляет от 8 до 15. После последнего раза вы должны чувствовать, что уже не в состоянии продолжать движение правильно и начинаете, например, задействовать другие мышцы, чтобы помочь себе.
Только любимые упражнения
При самостоятельном составлении программы велик риск того, что вы включите в нее только те упражнения, которые легко вам даются. И это, разумеется, ошибка, потому что нагрузку получают только те мышцы, которые и без того хорошо развиты. По этой причине вы должны выполнять, в том числе, и те упражнения, к которым у вас не лежит душа.
Замена сложных тренажеров самодельными
Если дома нет гантелей, подойдут бутылки с водой или крупой. Точно так же медбол можно заменить обычным мячом – никакого риска в этом нет. Но вот тягу верхнего блока с прикрепленной к стене фитнес-резинкой выполнять не стоит – во время рывка крюк может вылететь, и вы получите травму.
Отсутствие внимания на тренировке
Вы, конечно же, можете (и должны) быть расслабленными во время тренировки, но вот отвлекаться, к примеру, на фильм или ленту в телефоне нельзя. Все потому, что в этом случае вы прекращаете концентрироваться на технике, что чревато получением травмы. Есть и другой вариант – движения становятся настолько ленивыми и медленными, что тренировка не приносит никакой пользы.
