Многие люди чувствуют себя разбитыми по утрам.
Им никак не удаётся нормально выспаться. Появляющаяся сонливость ухудшает самочувствие и не даёт нормально приступить к работе.
Впрочем, любой человек может научиться просыпаться отдохнувшим.
Утреннее пробуждение перестанет быть мучением. Человек будет чувствовать себя бодрым и готовым к началу очередного рабочего дня.
Для этого необходимо соблюдать три простых правила.
Соблюдать режим сна и бодрствования
Начнём с самого очевидного способа нормализации сна.
Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и ложиться/просыпаться в одно и то же время.
Организм быстро «привыкнет» к таким условиям. Бессонница и проблемы с пробуждением исчезнут. Появится «внутренний будильник», который окажется не хуже обычного.
Не есть перед сном
Как минимум два часа перед сном должны быть «освобождены» от употребления пищи.
Снизьте нагрузку на ЖКТ. И тогда ночной отдых окажется полноценным.
Если избежать поздней трапезы всё же не удалось, то хотя бы не ешьте в это время сладкую и жирную пищу.
Правильно пить воду
Стакан тёплой воды за 60 минут до начала ночного отдыха придётся весьма кстати.
Кроме того, начинать утро тоже стоит со стакана жидкости. Вода, поступившая в организм сразу после пробуждения, улучшает самочувствие человека и «включает» организм.
Ранее был назван напиток, который нужно пить при дефиците движения.
