Летом крепко уснуть можно или за городом, или при наличии кондиционера. Но этих условий недостаточно для того, чтобы сон можно было назвать здоровым.
Главным образом мешают высокая температура, душные помещения, некачественное постельное белье и более поздний закат солнца.
Как высыпаться летом, пишет Aif.ru со ссылкой на главного врача московской городской поликлиники № 220 Андрея Тяжельникова.
Комфортная температура
Идеальным диапазоном температуры воздуха в помещении эксперты называют +21 +23 градуса Цельсия.
Также может мешать свет из окна, из-за того что ночью темнеет намного позже.
В таких условиях выспаться не получится, так как гормон сна (мелатонин) вырабатывается в темноте.
Выручают в этом плане любые возможности, позволяющие затемнить помещение, или повязки для сна.
Но если в помещении температура воздуха поднимается выше +23 градусов, то вместо сна человек начинает обильно потеть.
Даже если нет кондиционера, а проветривание не помогает, то следует включать вентилятор, который также может снизить градус в помещении.
Не менее важно выбрать постельное белье из натуральных материалов. Также не забываем про прохладный душ.
Ранее мы рассказывали, кому нельзя спать на животе.
