Витамин С является одним из самых важных для поддержания красоты, молодости, здоровья, долголетия и иммунной системы.
Несмотря на тот факт, что его можно найти во многих продуктах, далеко не все употребляют его в должном количестве.
Нормой считается 75 мг и 90 мг для женщин и мужчин соответственно. А вот курильщикам стоит употреблять больше витамина.
По каким признакам можно вычислить нехватку важного витамина? Медики перечислили самые главные:
1. Существенно снижается жизненный тонус: не хватает сил и энергии на привычные дела. Также становится труднее заниматься умственным трудом.
2. Также ухудшается качество интеллектуальной деятельности - становится сложнее сконцентрироваться на важных задачах, мысли путаются.
3. При нехватке витамина С даже обычная царапина заживает достаточно долгое количество времени. Также может появиться кровь в области десен.
4. Можно заметить, что при обычном рационе питания появляются проблемы с неконтролируемым набором веса, от которого достаточно сложно избавиться.
При дефиците витамина С стоит обратить внимание на шиповник, цитрусовые, облепиху, различные виды капусты, ежевику, зелень, листовые овощи, киви.
Кстати, не стоит бояться "передозировки" витамина С: если он поступает с помощью пищи, то избыток будет выведен при походе в туалет.
Фото: Pixabay
