Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одними из самых распространенных.
К тому же, они не редко становятся причиной летального исхода.
По этой причине стоит заботиться о здоровье сердца.
О том, какие продукты могут помочь справиться с этой задачей, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости", специалист в психологии снижения веса, психолог и автор тренингов Елена Кален.
Хочется укрепить здоровье сердца без лекарств? Это можно сделать, если начать питаться сбалансированно. А для этого стоит ввести в рацион следующие 5 видов продуктов.
Рыба и продукты с альфа-линолевой кислотой
В некоторых сортах рыбы содержится омега-3 — полиненасыщенная жирная кислота. Ее употребление улучшает эластичность кровеносных сосудов, ускоряет процессы восстановления, а также снижает артериальное давление и регулирует уровень липидов в крови.
Больше всего омега-3 содержится в лососе, палтусе, кете и анчоусах. Еще к продуктам с альфа-линолевой кислотой относятся семена льна, чиа, грецкие орехи.
Капуста, шпинат и руккола
В этих зеленых овощах много клетчатки, магния, кальция, а также полифенола — фитонутриента, употребление которого значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает нормализовать артериальное давление.
Лимон
Цитрус содержит эфирные масла, пектины, калий и витамин С. Доказано, что регулярное употребление воды с лимоном снижает риск возникновения инфаркта, укрепляет сердечную мышцу и препятствует развитию стенокардии.
Также полезен лимонный сок в чистом виде и его цедра.
Яркие овощи и фрукты
Гранат, помидоры, абрикосы, арбуз и розовый грейпфрут — во всех этих продуктах содержится ликопин. Этот природный антиоксидант снижает риск развития сердечных заболеваний и рака. Также эти овощи и фрукты богаты клетчаткой, минералами и фитонутриентами.
Их регулярное употребление помогает организму избавиться от шлаков и токсинов.
Клюква, калина и виноград
Ягоды богаты урсоловой кислотой и антоцианами. Эти полезные вещества препятствуют образованию тромбов, способствуют повышению уровня гемоглобина и устраняют отеки.
Также ягоды обладают антиоксидантным эффектом и помогают нейтрализовать воздействие свободных радикалов.
Введя в повседневный рацион эти полезные продукты, вы защитите свою сердечно-сосудистую систему, сохраните здоровье и отличную физическую форму.
