После тренировки многие думают, что нужно делать какие-то специальные упражнения для снижения боли. Это большое заблуждение!
Боль в мышцах после тренировки не уменьшит растяжка или йога.
Если вам нравится делать какие-то растягивающие движения, вы можете их делать. Но совершенно без разницы, какие именно, рассказывает Блинова Наталья.
Факт в том, что боль будет нарастать на следующий день после тренировки. Во время нагрузки мышечные волокна повредились, образовалось локальное воспаление. Чтобы уменьшить эту боль, не нужны специальные упражнения.
Первое “упражнение” - это достаточный сон. Не пренебрегайте им. 6-8 часов здорового крепкого сна – это то, что уменьшит боль в мышцах после тренировки и будет способствовать скорейшему их восстановлению.
Второе “упражнение” - полноценное питание. Не пренебрегайте приемами пищи. Ешьте достаточно белка для того, чтобы восстанавливаться как можно быстрее и опять же снизить воспаление. Уберите из рациона быстрые углеводы, сладости по максимуму. Пусть сладости не превышают 10-15 % от суточного приема пищи.
Ну и третье так называемое “упражнение”, которое поможет снять боли после тренировок, - это не пропускать тренировки. Потому что когда вы тренируетесь регулярно, то мышцы адаптируются к нагрузкам и боли становится меньше.
Ранее мы рассказывали о привычках людей, которые выглядят моложе на 10 лет.
Эксперт: Блинова Наталья
