Поздний ужин может крайне негативно сказаться как на фигуре, так и на качестве сна.
Но есть один продукт, который не только утоляет голод, но способствует выработке веществ, помогающих уснуть.
Это обычное зеленое яблоко. Рассказываем, почему стоит завести привычку есть яблоки перед сном.
Как яблоки помогают уснуть
Во-первых, яблоки содержат витамины В6 и С, которые очень важны для крепкого сна.
Они помогают снять нервное напряжение, расслабляют организм, стабилизируют артериальное давление, снижают уровень глюкозы.
Также в яблоках много калия, положительно влияющего на сердечно-сосудистую систему, пектина, который улучшает кровообращение и выводит токсины, и железа, необходимого для нормальной работы кроветворной и кровеносной систем.
Кроме того, в яблоках содержатся полифенолы. Они замедляют процесс пищеварения, и человек дольше остается сытым.
Также полифенолы нормализуют уровень сахара, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака легких.
За сколько часов до сна можно есть яблоки
Многие диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, но это под силу не каждому.
Тяжелую пищу (белок, сложные углеводы) вечером действительно лучше исключить, но за 2 часа до сна вполне допустимо сделать легкий перекус и съесть парочку яблок.
Кому нельзя есть яблоки на ночь
Не стоит перед сном есть яблоки и вообще фрукты людям с повышенной кислотностью желудка.
В большинстве фруктов высокое содержание кислот. При попадании в желудок они вызывают брожение, так что можно получить на ночь вздутие живота.
