В некоторых случаях работа по ночам – это не исключение, а норма. В таких ситуациях работнику предоставляют так называемый отсыпной, кроме выходных.
Но помогает ли этот самый отсыпной и насколько данный график вреден для здоровья, многие даже не догадываются.
Насколько это опасно, в интервью «Известиям» рассказала невролог, врач-эксперт Екатерина Демьяновская.
Работа ночью
Такой режим нарушает естественный циркадный ритм, заставляя сохранять активность в то время когда организм должен отдыхать.
Все это влечет негативные последствия и может стать причиной хронического нарушения сна.
Даже если человек спит по 7-9 часов, смещение графика вредит здоровью.
Отсыпаться днем
Дневной сон менее глубокий и более прерывистый в сравнении с ночным.
Подавляется выработка гормона мелатонина, в результате чего человек не высыпается.
Если это однократный недосып, то опасности он не представляет.
Хронический недосып снижает концентрацию внимания, приводит к проблемам с памятью, повышает тревожность, подавляет иммунитет.
Также не исключено изменение гормонального фона, что приведет к нарушению обмена веществ.
Повышение уровня гормона кортизола ведет к истощению нервной системы, хроническому стрессу, тревожности и депрессии.
На фоне злоупотребления алкоголем и переедания проблема только усугубляется.
В итоге длительная работа по ночам может привести к ожирению, метаболическому синдрому и диабету II типа.
Избежать проблем
Если нет возможности избежать ночной работы, то придется отсыпаться днем. Но делать это нужно в темной, тихой и прохладной комнате.
Важно отказаться от употребления кофеина и алкоголя за несколько часов ко сну, помнить регулярных физических нагрузках, сбалансированном питании и вовремя проходить медицинские осмотры.
