Существует мнение, что спортивные тренировки перед сном обеспечивают организму полноценный отдых. Но это не совсем так. Многое зависит от того, сколько времени остается до отхода ко сну.
Вполне возможно, что физические упражнения перед сном могут причинить вред здоровью.
В рамках исследований были проанализированы результаты 15 научных работ на тему влияния интенсивности вечерних тренировок на качество ночного отдыха.
Эксперты обратили внимание на время проведения тренировки и промежуток времени от окончания занятий до засыпания.
Тренировка, которая заканчивалась за 2 часа до отхода ко сну, улучшала качество сна и увеличивала его продолжительность.
Упражнения, выполнение которых заканчивалось менее чем за 2 часа, мешали заснуть и сокращали время полноценного отдыха.
Также выяснилось, что людям, ведущим малоактивный образ жизни, заниматься спортом следует ранним вечером.
Что касается видов упражнений, то велопрогулка положительно сказывается на начальной стадии сна и фазе глубокого сна.
Также стоит понимать, что тренировка высокой интенсивности среди «жаворонков» может стать причиной нарушения сна.
