Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Кроме того, нужно соблюдать умеренность в вопросах питания.
Существует еще одно важное обстоятельство – есть нужно всегда в одно и то же время, что получается не у всех и не всегда.
Почему нужно есть в одно и то же время, рассказали эксперты Роспотребнадзора.
Режим дня
1. Не существует расписания приема пищи, которое могло бы подойти для всех.
Чтобы составить его для себя, нужно учесть, что принимать пищу следует от 3 до 5 раз в день, но ни как не реже двух раз в сутки.
Оптимальный вариант – это четырехразовое питание.
2. Необходимо распределять количество еды и питательных веществ.
Основное внимание нужно уделить завтраку и обеду.
Не меньше 2/3 от суточного рациона отведите утреннему и дневному приему пищи.
Здоровый ужин может состоять из 1/3 от указанной величины.
3. Время приемов пищи может быть связано с хронотипом.
Если «жаворонки» уже просыпаются голодными, то «совы» могут спокойно ждать 1,5-2 часа, перед тем как сесть завтракать.
То же самое происходит с обедом и ужином. Но здесь нужно помнить, что последний прием пищи не рекомендуется проводить меньше чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Что касается временных интервалов между приемами пищи, то здесь все просто.
От момента попадания пищи в желудок до того как она окажется в кишечнике, проходит 3-4 часа.
Ровно столько времени должно отделять обед от завтрака, а ужин от обеда.
5. И последний важный момент – это время приема пищи.
Независимо от жизненного ритма, следует постараться уделить этому хотя бы 10-15 минут времени в спокойной обстановке.
Следуя этим советам можно не переживать за пищеварение, риск появления дискомфорта и чувства тяжести после еды.
Но главное, можно нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие.
