Оптимальное время для пробуждения совпадает со временем восхода солнца.
Об этом рассказал кандидат медицинских наук, сомнолог Михаил Полуэктов.
Правила здорового сна врач назвал в разговоре с изданием «Аргументы и факты».
Сколько и когда нужно спать
Как рассказал врач, взрослым рекомендуется спать 7-9 часов, но норма у каждого своя.
Оптимальное время для сна – темное время суток.
В это время организм переходит на более спокойный ночной режим работы, – рассказал Полуэктов.
По его словам, этот режим включается обычно с 20:00 до 22:00, когда начинается выработка гормона сна мелатонина.
Просыпаться сомнолог рекомендует примерно в 7-8 утра – в это время выработка мелатонина прекращается.
Оптимальное время подъема совпадает с восходом солнца, – отметил врач.
Однако поздно вставать в выходные, чтобы отоспаться, не вредно.
Это нормальная защитная реакция организма на хроническое недосыпание, – пояснил специалист.
