Тренироваться на свежем воздухе нужно обязательно, даже если вы регулярно посещаете фитнес-клуб или у вас есть домашние тренировки в онлайн-клубе.
Находите время и планируйте тренировки на свежем воздухе.
Вот веские причины для этого:
- развитие сердечно-сосудистой системы
- улучшение газообмена в легких
- ментальная разгрузка и лучшая профилактику стресса
- и самое важное - вы получаете солнечные фотоны на сетчатку глаза, и это лучшее лекарство для гормонального здоровья
Правила тренировок на свежем воздухе:
1. Первое — это одежда по погоде
Лучший вариант это специальная синтетическая спортивная одежда. В отличие от хлопковых футболок она отводит влагу, и вам будет и не жарко, и не холодно при спортивных нагрузках, рассказывает Блинова Наталья.
Это может быть термобелье или специальная спортивная одежда из мембранной ткани: водолазка с длинным рукавом и леггинсы, если меньше там 18 градусов.
Если погода приближается к 15 градусам, то сверху можно надеть ветровку или флисовую курточку. Если есть вероятность осадков, то незаменима мембранная одежда с капюшоном и мембранные штаны. В них вы будете защищены и от дождя, и от ветра.
Можно делать все виды нагрузок и при этом не промокнуть.
2. Следующее, о чем стоит позаботиться, это вода в термосе или обычной бутылочке, в зависимости от погоды и вашего вида тренировки.
3. Третье – это головной убор
Он защищает как от солнца, так и от дождя и ветра. В зависимости от погоды это кепка с козырьком или флисовая шапочка при осеннем ветре.
4. Четвертое – это обувь
Обычная городская не подходит для активных движений. Обувь нужно подобрать к виду нагрузки. Если это прыжки и плиометрика, то обувь не должна быть на жесткой подошве. Ей подошва должна хорошо гнуться, стопа должна быть фиксирована и вы в ней должны чувствовать покрытие, чтобы не было травмы голеностопа.
Для бега стоит надеть беговые кроссовки, а для спортивной ходьбы специальную треккинговую. Если вы бегаете, то лучше надевать специальную беговую обувь, которая позволяет бежать со средней части стопы.
Если вы будете применять все эти правила, то ваши тренировки на улице принесут вам здоровье и улучшат самочувствие.
Эксперт: Блинова Наталья
