Медитация является прекрасным способом восстановить внутренний баланс организма и достигнуть спокойствия и ясности сознания. Но люди, которые только начинают практиковать этот метод, могут не знать, как правильно нужно медитировать.
Профессиональные коучи рассказали об этом.
Существует несколько видов медитации, но самый популярный из них – медитация на дыхание, считают эксперты. Именно она помогает повысить концентрацию и уменьшить тревожность и усталость, а также способствует глубокому расслаблению.
Заниматься медитативными практиками вы можете в любое свободное время, но оптимальный вариант – после пробуждения. Для этого упражнения лучше выбрать спокойное, тихое место с комфортной температурой.
Для того, чтобы медитация была эффективной, сядьте в удобную позу с прямой спиной. Например, в позу лотоса. Затем следует выровнять дыхание, при этом фокусируя внимание на ощущениях в области верхней губы и ноздрей при вдохе и выдохе. Возвращайтесь к наблюдению за дыханием каждый раз, когда в процессе выполнения этого упражнения вас начинают отвлекать посторонние мысли.
Новичкам подойдут занятия по 5 минут с постепенным увеличением продолжительности упражнения. А свой успех в медитации можно отследить по увеличению вашей концентрации и ясности сознания.
Фото: Pixabay
