Силовых тренировкой зря избегают любители “мягкого” фитнеса.
Между тем, именно они продлевают молодость и служат нашей красоте, особенно в возрасте 30+.
Пользу силовых тренировок не переоценить, их сложно заменить другими методами тренинга, потому что только тренировки с отягощением и сопротивлением создают мышечную массу, что позволяет иметь хороший метаболизм, больше энергии и защитить суставы от старения.
Давайте вместе с тренером Натальей Блиновой разберем самые популярные мифы о силовом тренинге.
Миф 1 - силовые тренировки убивают женственность и от них можно раскачаться
Чтобы раскачаться как “мужик”, нужно быть мужчиной, так как у женщин мышечная масса набирается очень медленно. Это связано с тем, что в организме женщин мало тестостерона, именно он работает на мышечную массу. Женщина, которая делает сбалансированные силовые тренировки на все тело, будет иметь упругое, подтянутое, красивое тело.
Миф 2 - от силовых тренировок болят колени и поясница
И правда заболят суставы, если бегать, прыгать, ходить, перегружать их чрезмерно или тренироваться без учета биомеханики.
Если соблюдать технику, углы движения в суставах и следить за восстановлением, то силовые тренировки только принесут пользу суставам. Ведь суставы питаются за счет плотности мышечного волокна.
Так что, если мы хотим иметь здоровое тело, которое не болит, даже в возрасте 50+, то нам просто необходимы силовые тренировки. Ну а если боль все же возникает, нужно снизить нагрузку работать над биомеханикой, то есть над движением.
Миф 3 - для похудения силовые не нужны, нужно делать кардио
Очень часто те, кто мечтает сбросить вес, истязают себя на беговой дорожке часами. Это ошибка. Для того, чтобы вес снижался эффективнее и мы могли потребить больше калорий, нам нужно создать плотную мышечную массу.
Даже в спокойном состоянии мышечная мышцы потребляют больше калорий. Значит, мы можем позволить себе съесть больше. Создать мышцы можно только за счет тренировок с отягощением.
Миф 4 - тренировка должна вызывать боль, иначе она бесполезна
Это совершенно не так. Если мы будем постоянно тренироваться через боль, то мы только вредим своему организму. Боль говорит о том, что вы занимаетесь редко, или нагрузки слишком большие.
Если занятия регулярные, то боли почти и не бывает. Именно сбалансированные нагрузки дают нам больше пользы, а не те, когда мы истязаем себя в хлам.
Миф 5 - силовые тренировки - только для качков/для мужчин, не всем они нужны
Это самое большое заблуждение. Если вы однажды пробовали, у вас была неверно подобрана нагрузка, комплекс упражнений, и вам не понравилось, это не значит, что вам не нужны упражнения с отягощением.
Силовой тренинг нужен и детям, и подросткам, и пожилым людям, не говоря о женщинах и мужчинах. Просто нагрузка и набор упражнений будет разным. Все дело в сбалансированной программе и регулярности.
И тогда в любом возрасте силовые тренировки принесут много бодрости, сохранят здоровье и суставы, красоту и уровень энергии!
Эксперт: Блинова Наталья
