Обычно первая тренировка новичка проходит вместе с инструктором, потому что самому разобраться, как пользоваться тренажерами и выполнять упражнения верно, даже посмотрев много роликов на ютубе, очень сложно.
В каждом тренажерном зале есть дежурный тренер, который обязательно поможет новичку и проведет ознакомительную тренировку.
А вот уже на последующих тренировках, когда новичок будет заниматься самостоятельно, может быть много ошибок.
Эксперт новостного портала БелНовости фитнес тренер Петлицкая Алиса рассказывает о том, чего не стоит делать, если вы начали ходить в тренажёрку, и как правильно организовать свои тренировки.
Неправильная техника
Насмотревшись роликов на ютубе или подсмотрев у кого-то упражнение в зале упражнение, новичок пытается его бездумно повторить. Он не понимает, какая группа мышц должна работать и просто пытается скопировать движение и выполняет упражнение неправильно.
Будет хорошо, если это упражнение просто не принесет результат, но может быть гораздо хуже, если человек получит травму.
Неправильно подобранная программа
В интернете можно найти множество программ, по которым тренируются спортсмены, блогеры. И вот новичок берет эту программу совершенно не задумываясь о том, что человек, который по ней занимался, имеет совсем другие пропорции тела, цели, особенности состояния здоровья и уровень подготовки.
Если у новичка имеются проблемы со здоровьем, то есть вероятность, что часть упражнений из этой программы ему вообще делать нельзя. Результата у таких тренировок не будет.
Заниматься на тренажерах в хаотичном порядке
Часто вижу в зале, что человек не имеет никакой программы и тренируется по принципу «какой тренажер свободен и знаком — там и занимаюсь». Еще есть второй вариант: выбирать только те упражнения, которые нравятся.
Или заниматься каждую тренировку по очереди на всех тренажерах, которые есть в зале. Такой тренинг тоже не эффективен.
Большие веса
Часто новички, насмотревшись на тех, кто занимается уже давно, пытаются поднять веса побольше. И самое ужасное, когда они это делают с неправильной техникой. Бывает, что подходишь к такому человеку и объясняешь, что он делает неправильно.
Предлагаешь поменять вес на меньший, объясняешь, как исправить технику, говоришь, что он может получить травму. А потом через минуту видишь, что он продолжает в том же духе. Для меня такие люди просто загадка.
Стесняются спрашивать и попросить помощи
Все когда-то пришли в зал первый раз и были новичками. И всем когда-то кто-то в начале тренировочного пути помогал. Более опытные посетители зала всегда помогут новичку, подскажут, как выполнять упражнение правильно, укажут на ошибки.
Поэтому если вы только начали тренироваться, не стесняйтесь спрашивать, то, что вам непонятно. Не стесняйтесь попросить вас подстраховать, ведь если вас придавит грифом, это будет куда хуже, чем обратиться за помощью.
Делать одно и то же
Кто-то когда-то новичку составил программу. И вот этот человек уже и не совсем новичок, но продолжает по ней тренироваться. Каждый раз делает одно и тоже, прогресса нет, а он все равно делает одно и тоже. Когда из штанишек вырастаешь — их надо менять, так и с программой.
Неправильное питание
С питанием бывают крайности. Первый вариант, когда человек ест все не приколочено и удивляется, почему он не худеет.
А второй вариант, когда новичок ест очень мало или начинает голодать. А потом на тренировке бледнеет и в полуобморочном состоянии пытается куда-нибудь сесть.
А дальше нашатырный спирт, сладкий чай и постепенно человек приходит в себя. Обычно такую ошибку совершают только один раз.
