Для тех, кто стремится похудеть без многочасовых тренировок, есть интересный вариант добиться желаемого.
Особой популярностью сегодня пользуется упражнение «планка».
Оно позволяет укрепить мышцы и сбросить вес без посещения спортзала.
В чем преимущество данного способа похудения? Доступно всем в домашних условиях.
Во время выполнения упражнения задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц, ног и рук.
Также ускоряется обмен веществ – «планка» активизирует метаболизм, что способствует сжиганию калорий даже после тренировки.
Немаловажно и то, что занятия экономят ваше время – они позволяют добиться ожидаемого эффекта всего за 5 минут ежедневных тренировок.
Что касается конкретных действий, то для начала необходимо встать в упор лежа, как это делается при отжиманиях.
Локти должны быть под плечами, тело – прямой линией.
Не прогибайте поясницу и не поднимайте слишком высоко таз. В противном случае можете травмироваться.
В такой позе следует находиться 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-3 минут.
Если в ходе выполнения упражнения почувствовать дискомфорт, лучше сократите время выполнения.
Важно. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо делать «планку» ежедневно.
При правильном подходе к этим занятиям результаты не заставят себя долго ждать.
Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы, улучшает осанку и снижает уровень стресса, а также избавляет от лишних кило.
