Вы проверяете соцсети перед сном и потом часами ворочаетесь? Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Но это не единственная проблема.
Электромагнитное излучение от гаджетов нарушает фазы глубокого сна, из-за чего вы просыпаетесь разбитым.
Включите на телефоне «ночной режим» за 2 часа до сна — он снизит яркость и уберёт синий спектр. И никогда не кладите смартфон под подушку! Лучше оставьте его в другой комнате или купите будильник.
А знали ли вы, что Wi-Fi роутер тоже вредит сну? Его излучение влияет на мозговые волны, вызывая беспокойство.
Отключайте роутер на ночь или ставьте его подальше от спальни. И заведите ритуал: за час до сна читайте бумажную книгу или слушайте аудио с выключенным экраном.
Но есть и другие враги. Планшеты и ноутбуки излучают ещё больше синего света. Установите приложение f.lux, которое автоматически регулирует цветовую температуру экрана.
А для детей купите «умные» часы с ограничением времени игр.
И не используйте телефон как будильник! Радиомодули продолжают работать даже в режиме полёта, создавая помехи.
Если вы работаете ночью, наденьте очки с жёлтыми линзами. Они блокируют синий свет и помогают сохранить естественный ритм.
А утром выходите на солнечный свет — это «перезагрузит» биологические часы.
И попробуйте медитацию перед сном: 10 минут глубокого дыхания снимут стресс и подготовят тело к отдыху.
