Аптечные полки пестрят баночками с витаминами «для иммунитета», «красоты» и «энергии».
Но 90 % людей покупают их без понимания, есть ли дефицит. Бесконтрольный приём добавок не только бесполезен, но и опасен.
Например, избыток жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К) накапливается в организме и вызывает интоксикацию.
Витамин D — частый гость в списках рекомендаций. Но его приём без анализа крови может привести к передозировке.
Симптомы — тошнота, слабость, проблемы с почками. Лучше получать витамин из пищи (жирная рыба, яичные желтки) и солнечного света, а добавки пить только после консультации с врачом.
Витамин С, вопреки мифам, не предотвращает простуду. Он может немного сократить длительность болезни, но мегадозы (свыше 2000 мг в день) провоцируют диарею и камни в почках.
Цитрусовые, болгарский перец, зелень — безопасные источники, которых достаточно для поддержки иммунитета.
Комплексные витамины «для женщин/мужчин 50+» часто содержат неадекватные дозировки.
Например, избыток железа в добавках для молодых мужчин может вредить сердцу, а кальций без магния и витамина К2 — оседать в сосудах.
Перед покупкой таких комплексов стоит сдать базовые анализы и обсудить их с терапевтом.
Не все дефициты можно восполнить таблетками. Витамины группы В лучше усваиваются из пищи: яиц, мяса, злаков.
А пробиотики из капсул часто погибают в желудке, не доходя до кишечника. Квашеная капуста, кефир и мисо-суп эффективнее восстановят микрофлору.
Помните: витамины — это дополнение, а не замена еды. Сбалансированный рацион, прогулки на свежем воздухе и режим сна работают лучше любых добавок.
Если вы питаетесь разнообразно и не имеете хронических болезней, аптечные препараты вам, скорее всего, не нужны.
Автор: Игорь Зур
