Бег – это то, что помогает поддерживать здоровье и фигуру в тонусе.
Но при этом важно учитывать, что неправильная техника способна стать причиной травм. Об этом рассказала доктор Алина Красикова, пишет «Лента.ру».
Также терапевт перечислила основные ошибки, которые могут быть допущены при таком занятии.
К примеру, некоторые забывают про разминку перед бегом. Специалист отметила, что это снижает риск травм. При этом на разминку или растяжку необходимо тратить пять-десять минут перед каждой пробежкой.
Неправильное дыхание быстрее расходует энергию. Дышать во время бега нужно через нос, а выдыхать надо через рот.
Тщательно надо подходить к выбору обуви. Она должна быть удобной, обеспечивать нормальную амортизацию для защиты суставов.
Иначе возможны проблемы с коленями, спиной. Что касается одежды, то она должна быть удобной.
Еще одна популярная ошибка новичков — неправильная техника: движение начинается с пятки, а подъем ног недостаточный.
Наращивать нагрузку можно только на 10 процентов в неделю.
Особое внимание надо уделить питанию. После бега можно есть лишь через полчаса-час.
