Всем, кто страдает от бессонницы, врачи, специализирующиеся на изучении вопросов сна (хронобиологи), назвали три действенных способа, которые помогут нормализовать ситуацию и правильно, а главное быстро, уснуть.
Эксперты уверяют, что целиком науку, изучающую сон человека, невозможно изложить всего в трех тезисах.
Но, несмотря на это, хронобиологи считают, что тем, кто будет применять на практике озвученные рекомендации, считать виртуальных овец перед сном не придется.
Во-первых, врачи настоятельно рекомендуют проветривать помещение перед сном и засыпать в прохладной комнате.
Как выяснилось, наиболее подходящей температурой для крепкого и быстрого сна является +15-20 градусов.
Проветривая помещение перед сном, или включая кондиционер в жаркую погоду, человек получает комфортную среду именно в таком диапазоне температур для того, чтобы лучше всего вырабатывался гормон сна.
Кроме того, подобная мера помогает всем, кто решил похудеть, так как в прохладной среде организм быстрее тратит свои жировые запасы, чтобы согреться.
Далее врачи рекомендуют исключить контакты с источниками яркого света за полчаса до сна, а тем более отказаться от использования гаджетов.
Иными словами, человек должен дать время мозгу для того, чтобы настроиться на сон и перестать генерировать мысли.
А вот спать хронобиологи рекомендуют в абсолютной темноте.
Если у вас нет такой возможности, рекомендуется приобрести маску для сна.
Это позволит мозгу почувствовать необходимые сигналы и начать своевременно вырабатывать гормон сна.
И в заключении специалисты советуют отдыхать днем всем тем, у кого не получается спать по 7-8 часов в ночное время.
Данное количество времени является необходимым периодом сна для взрослого человека.
Если спать в ночное время по 7-8 часов не выходит, то следует разделить это количество на два этапа и досыпать оставшееся время днем.
Фото: Pixabay
