Если вы терзаетесь тревогой в ситуациях выбора или ответственного действия, у нас для вас хорошая новость – это чувство вполне возможно подчинить и усмирить.
Поскольку страхи и тревоги возникают не на пустом месте, а являются результатом биохимических процессов мозга, то есть имеют телесную основу, работу с ними следует начинать с тела.
В этом вам поможет простая техника под названием «дыхание квадратом».
Она особенно востребована среди людей, работающих в экстремальных условиях, ведь им требуется быстро справиться со стрессом.
Суть метода заключается в том, чтобы каждая стадия дыхания занимала одинаковое количество времени.
Обычно это выполняется на четыре счета: четыре счета на вдох, четыре счета на задержку дыхания, четыре счета на выдох и снова четыре счета на задержку.
Во время дыхания представляйте, будто мысленно перемещаетесь по сторонам квадрата с равными сторонами – благодаря визуализации вам удастся быстрее адаптироваться к нужному ритму дыхания.
Дышите таким образом от одной до пяти минут, и вы заметите, как ваше беспокойство постепенно уменьшается.
Ранее мы рассказывали, что такое «овершеринг» и «травмадампинг».
