Вам действительно может показаться, что снять стресс за пять минут – это что-то из области фантастики.
На самом же деле сделать это вполне реально, если воспользоваться техникой, известной как «5 чувств».
Ее суть заключается в том, чтобы попеременно концентрироваться на разных ощущениях – в результате вы сможете «отпустить» ситуацию, которая привела к возникновению стресса.
Переходим к сути. Первым делом мысленно отметьте и назовите про себя 5 вещей, которые вы видите. Это может быть стол, ноутбук, дерево и т. д.
После этого переключайтесь на звуки, которые вы слышите, – их достаточно 4: к примеру, лай собаки, гул холодильника, звонок в дверь и т. д.
Следующие на очереди – 3 телесных ощущения. Этот пункт, как правило, вызывает больше всего сложностей, но с каждым разом он будет даваться вам все легче и легче: сиденье стула мягкое на ощупь, ладонь чешется, ремень давит и др.
Теперь отыщите 2 запаха в своем окружении: к примеру, от ароматизатора воздуха может исходить запах ванили, а из открытой форточки чувствуется аромат цветущей липы.
Последнее – вкус: он должен быть всего один. Тащить что-то в рот совсем не обязательно – вы можете с силой провести языком по деснам, чтобы ощутить вкус недавно съеденной пищи.
