Восстановиться после отпуска или долгих выходных бывает сложно. Обычно режим дня во время отдыха меняется, а вернуться в привычный рабочий темп сложно.
Поэтому нужно помнить про несколько правил, которые помогут быстро восстановить здоровый сон.
Для начала нужно помнить, что не стоит наедаться на ночь.
Ужин должен быть хотя бы за 2-3 часа до сна. При этом следует выбирать легкую пищу. От сладостей, тяжелой и жирной еды желательно отказаться.
Кроме этого, после обеда лучше отказаться от чая, кофе и других напитков с кофеином. Спиртное также не нужно пить, если хочется иметь качественный и здоровый сон.
Занятия спортом также надо поставить в первую половину дня своего графика.
Вечер же стоит провести в спокойной и расслабленной обстановке. Можно прогуляться на свежем воздухе, принять теплую ванну или душ, выбить теплые успокаивающие напитки.
Отдельное правило качается гаджетов. За час-два до сна ими лучше не пользоваться.
Ранее мы рассказывали, как перейти на весенний режим питания.
