Тревога и беспокойство – это хоть и негативные эмоции, но периодически их испытывать совершенно нормально.
Анна Жюсталь, психолог, автор книги о саморазвитии «Неизбежное счастье», рассказала, как определить, что степень беспокойства уже зашкаливает.
Эти чувства, как правило, возникают на основе нашего прежнего полученного опыта, чтобы уберечь от опасностей в будущем.
Например, в детстве вы тонули в реке, вас спасли, но вы очень сильно испугались. Сейчас, когда вы идете купаться в водоёме, то испытываете легкое беспокойство, которое заставляет вас помнить о том, что нельзя заплывать далеко и нужно контролировать степень усталости тела.
Таким образом, мозг защищает вас от повторения печального опыта.
Но в некоторых случаях беспокойство и тревога становятся вашими постоянными спутниками, вытесняют все положительные эмоции и значительно снижают качество жизни.
Как определить, что степень беспокойства уже зашкаливает и вам требуется помощь?
Основной фактор, на который нужно ориентироваться при определении степени беспокойства, – это способность выполнять привычные вещи.
Когда тревога контролируемая, вы понимаете, что находитесь в состоянии беспокойства (например, переживаете, потому что болеет ребенок), но можете продолжать работать почти без снижения продуктивности, общаетесь с окружением, трудности со сном возникают, но не постоянно.
Когда тревога и беспокойство начинают зашкаливать, вы начинаете выпадать из жизни. Проваливаете задание за заданием на работе, так как не можете сконцентрироваться.
Вас мучает бессонница, потому что как только ложитесь, вас одолевают тревожные мысли, касающиеся либо одной, либо сразу нескольких тем. Ваше близкие и друзья могут заметить, что вы неохотно идете на контакт, а если даже общаетесь, то мысленно находитесь будто совсем не с ними.
На внешнем виде такое состояние тоже отразится – вы неохотно ухаживаете за собой, можете даже перестать ходить в душ.
Непроходящее чувство беспокойства может постепенно выливаться в стресс, а это будет вызывать уже и физические изменения – может заболеть желудок, наблюдаться учащенное сердцебиение и потливость.
Выйти из этого состояния уже сложнее без специалиста, поэтому очень важна профилактика. Нужно научиться слушать свое тело и чувства, даже когда вы считаете, что с вами все хорошо.
Если вы научитесь считывать себя, то будете замечать малейшие отклонения, сразу вычленять беспокойные мысли, проговаривать их самостоятельно или с кем-то, решать и отпускать.
