Как перестать есть сладкое

Перестать употреблять конфеты и пирожные, конечно,  сложно, однако это возможно.

Почему мы любим сладкое?

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой.

Нашим далеким предкам приходилось отдавать много сил, чтобы добыть себе пищу и выжить. Удовольствие от еды является одним из механизмов, мотивирующий организм на активную добычу пищи.

Поэтому человека так тянет к калорийным продуктам, которые легко расщепляются на составляющие и быстрее усваиваются клетками тела.

Сколько можно есть сахара

Согласно наставлениям ВОЗ, в день человеку можно употреблять до 10% от общей энергетической ценности рациона.  Это норма помогает избежать избыточного веса и кариеса.

Однако дополнительная польза для здоровья станет более ощутимой, если потребления сахара сократится до 5% от суточной калорийности.

Как ограничить себя в сладостях

1. Добавьте в рацион сложные углеводы

Сладости являются мимолетным источником энергии. Чтобы долгое время оставаться сытым и не думать о новом поиске еды, следует выбирать сложные углеводы.  Например, отлично подойдут крупы.

2. Сокращайте потребление сахара постепенно

Не стоит резко отказываться от привычной нормы сахара, для организма это может обернуться стрессом. Действуйте постепенно. Сначала вместо двух ложек сахара положите 2, потом одну, а чуть позже и вовсе можно будет отказаться от подсластителя.

3. Сделайте потребление сладкого осмысленным

Поглощение каждой конфеты должно быть медленным осмысленным, а не машинальным.

Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты — за компьютером. При ускоренных темпах вы удовольствия не получите, а только съедите лишнюю порцию сахара.

4. Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого

Например, послеобеденного чая с коллегами, пирожного в буфете театра и так далее.

5. Не вознаграждайте себя сладостями

Не стоит каждую победу отмечать тортом или пирожными. В конечном итоге выработается нездоровая связь.  Поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги, которые планировали отдать за очередной килограмм конфет, в копилку.

6. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому

Все же сладкое – это своего рода наркотик, сопровождающийся зависимостью. При следующей тяге попробуйте лучше 50 раз присесть или повторить 10 слов из иностранного языка.

7. Пейте воду вместо сладких напитков

В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

8. Начните читать этикетки

Сахар в немалых количествах зачастую прячется в привычных продуктах. Например, его можно найти в мюсли, сладких кашах, не требующих варки, кетчупе. Обращайте внимание на этикетки и  заменяйте продукты аналогами без сахара.

9. Поддерживайте чувство сытости

Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.

10. Готовьте десерты сами

При самостоятельном приготовлении вы сможете сами определить должную норму сахара и не переборщить с калориями.

Как избавиться от тяги к сладкому:

1. Добавьте в рацион сложные углеводы;
2. Сокращайте потребление сахара постепенно;
3. Сделайте потребление сладкого осмысленным;
4. Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого;
5. Не вознаграждайте себя сладостями;
6. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому;
7.  Пейте воду вместо сладких напитков;
8. Начните читать этикетки;
9. Поддерживайте чувство сытости;
10. Готовьте десерты сами.

Фото: pixabay