В наш беспокойный век времени на сон практически не хватает. Повышенный ритм жизни наблюдается не только у студентов, но и даже у домохозяек.
Суета не дает нормально высыпаться. На утро человек чувствует себя разбитым, будто вовсе не отдыхал. Как спать всего 4 часа, но при этом вставать с кровати бодрым?
Специальная методика сна разработана для людей, которым приходиться выбирать – или сон, или важные дела. Доказано, что советы, о которых мы написали ниже, действительно работают.
Перед сном
Ложиться спать в 22-23 часа. Это важное правило. Если засыпать после 00:00, то ваш организм не сможет проснуться даже в 09:00 утра. Вам будет сложно вставать по звонку будильника, а в течение дня вы будете ощущать себя разбитым.
Тепло. В холоде организм отдыхает хуже, чем в тепле. Если у вас в доме прохладно, тогда не забывайте взять теплое одеяло и надеть носки. Полезно принять теплый душ, чтобы улучшить кровообращение. Этот метод позволит вам утром выглядеть красивее, а также лучше отдыхать.
Расслабиться. За час до сна важно не получать сильных эмоций. Если вы будете перевозбуждены от стресса, смеха или просмотра захватывающих фильмов, то ваше тело не сможет хорошо отдохнуть. Напряжение будет ощущаться даже утром, когда вы встанете с постели.
Режим. Если вы собираетесь часто спать по 4-6 часов, то у вас должен быть режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Так, ваше тело испытает меньше стресса. Если сбить ритм, то это может привести к бессоннице. На фоне стресса и отсутствия отдыха сон может вовсе пропасть. Тогда придется долго лечиться, качество жизни снизится.
Избегать
Ужин. Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи). Утром у вас не будет сил, может появиться изжога и головная боль.
Смартфоны. В социальных сетях также не рекомендуется сидеть больше 1 часа в день. Если вы часто слушаете музыку, общаетесь с друзьями, смотрите смешные и захватывающие видео, то это возбуждает вашу нервную систему. Организм не сможет отдохнуть за короткий срок при таком образе жизни.
Помнить
2 дня в неделю крепко спать. Если вы постоянно будете спать по 4 часа, то ваш организм никогда не скажет за это спасибо. Но если другого варианта нет, то отводите хотя бы два дня в неделю, когда вам удастся нормально выспаться. Это необходимо для того, чтобы восстановить мозг и сердечно-сосудистую систему.
Спорт. Тело будет лучше отдыхать, если у вас достаточная физическая нагрузка. Не стоит ходить на фитнес в вечернее время, лучше в первой половине дня. Перед сном лучше почитать книгу, заняться творчеством.
Чтобы высыпаться, не забывайте:
- Рано ложиться спать.
- Полностью расслабляться.
- Не нагружать организм едой, эмоциями.
- Полноценно отдыхать в выходные дни.
Фото: Pixabay
