Некоторые популярные фитнес-привычки после 50 лет разрушают суставы.
Об этом предупредил фитнес-тренер Тайлер Рид.
Рекомендации эксперта приводит издание Eat This, Not That.
От каких фитнес-привычек нужно отказаться после 50 лет
Во-первых, кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой. Следует перейти на менее интенсивные – интервальную ходьбу, эллиптические тренировки, плавание, езду на велосипеде, греблю.
Выбирайте правильную обувь с достаточной амортизацией, которая поглощает удары и защищает суставы, – посоветовал Рид.
Вторая распространенная ошибка – подъем тяжестей при плохой технике.
Правильная техника важнее размера утяжелителя. Чтобы отточить ее, следует позаниматься с тренером.
В-третьих, нельзя пропускать разминку. Всегда начинайте тренировку с 5-10 минут легких движений или динамической растяжки.
После тренировок выполняйте легкую растяжку, – добавил эксперт.
В-четвертых, нельзя перегружать суставы слишком большим весом.
Рид советует выбирать умеренные веса и делать больше повторений.
Также тренер призвал не игнорировать боль в суставах. При появлении боли следует прекратить упражнение.
