Чтобы организм полноценно и без сбоев функционировал, необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания.
Осознанный подход к своему рациону подразумевает наличие в регулярном меню всех важных питательных веществ.
Зарубежные медики выяснили, к каким серьезным последствиям может привести нехватка витамина В12. Выводы ученых были опубликованы в иностранном научном издании.
Как оказалось, важный витамин отвечает за сохранность зрения.
Если не употреблять его в необходимом количестве, то существенно ухудшится работа глаз.
Примерной суточной нормой В12 является 2,4 мгк. При беременности и грудном вскармливании количество витамина увеличивается.
Важными источниками В12 являются следующие продукты: морепродукты, все виды мяса, птица, куриные яйца, молочная продукция и печень.
Растительный вариант вещества усваивается на порядок хуже.
Так как основными источниками В12 являются продукты животного происхождения, сторонникам вегетарианства и веганства следует употреблять вещество в качестве добавок.
Фото: Pixabay
