Содержание
7 распространенных диетических ошибок при похудении
26.01.2020 19:00
Обновлено: 10.03.2023 19:42
Уже ни для кого не секрет, что жесткие или монодиеты неэффективны в плане здорового или долгосрочного похудения, и что необходимо снабжать свой организм всеми важными питательными веществами.
Однако на первых порах все равно можно запутаться в том, что связано с 7 наиболее распространенными диетическими ошибками.
1. Отказ от жиров
Совершенно очевидно, что жиры из чипсов, колбас или жареной пищи не приносят ничего положительного для организма. Но это не означает, что все жиры вредны и их следует исключить на время сброса веса.
Здоровая диета должна содержать жиры, но правильные, такие как орехи, рыбу, высококачественные масла или авокадо. Потребление жиров должно составлять около 25 % от вашего ежедневного рациона, поэтому не пренебрегайте ими.
2. Отказ от углеводов
Углеводы абсолютно незаменимы в здоровом питании и основная ошибка, которая приводит к увеличению веса – их избыток. Неизрасходованные организмом углеводы образуют жировые отложения и неприглядные выпуклости на проблемных участках.
Так как с ними бороться? Углеводы должны составлять около 50 % от ежедневного рациона, поэтому следите за их количеством и ешьте продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, качественная паста, бобовые).
3. Прием пищи должен быть разделен на 5, 6 или 7 частей
Вы можете разделить свой ежедневный рацион на столько частей, сколько захотите. Например, питаться 3 раза в день, но большими порциями или 7 раз, но миниатюрными. Ваш выбор зависит от самочувствия и режима дня.
Главное, чтобы ежедневная норма калорийности не превышала индивидуальных значений. Как только поступление калорий станет выше, чем расходы, вес начнет снова расти.
4. Нельзя есть после 6 или 8 вечера
Забудьте об этом правиле! Что если бы вы ежедневно ели в последний раз до 6 вечера, а в 11 ложились спать? Конечно же, голодали бы каждый день.
Правда в том, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и это должно быть просто что-то легкое, то есть не огромная тарелка риса или макарон, а больше качественных белков и овощей.
5. Я занимаюсь спортом, поэтому могу есть все, что хочу
Это тоже ошибка! Спорт является важной частью здорового образа жизни, ускоряя интенсивность потери веса в 2 раза.
Однако, если вы бегаете по полчаса 3 раза в неделю, то не можете каждый день перекусывать куском пирога или плиткой шоколада, даже если поступление калорий остается в пределах дневной нормы!
Эффективность похудения зависит не только от того, сколько вы едите, но, прежде всего, от питательной ценности продуктов. Например, сладости – это просто пустые калории без необходимых организму клетчатки, витаминов и микроэлементов.
6. Полный отказ от сладкого
Иногда тяга к сладкому настолько сильна, что полный отказ лишь во вред, потому что в какой-то момент вы сорветесь.
Поэтому если вам хочется сладкого, съешьте немного фруктов или сухофруктов. В то же время не беспокойтесь, что не сможете насладиться десертом, время от времени вы можете побаловать себя.
7. Мало еды = быстрая потеря веса
Не всегда! По-прежнему скорость похудения зависит в основном от состава диеты, а не от того, что вы впадаете в крайности. При резком ограничении рациона вес, конечно же, станет меньше, но вы будете терять свои мышцы, а не жиры.
Если до диеты обычно ели огромные порции еды, то потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к более умеренному рациону.
Таким образом, здоровая диета предполагает разнообразную пищу, богатую белками, а также полезными углеводами и жирами.
Не беспокойтесь, что вес может уменьшаться не так быстро, как хотелось бы, поскольку для многих людей стресс и разочарование являются препятствием для дальнейшего следования диете.
Если будете питаться правильно и заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, то уже через месяц сможете увидеть ощутимый результат.
Фото: Pixabay
