Что нельзя делать во время диеты. Основные ошибки худеющих

Обычно лишние килограммы накапливаются незаметно.

Затем начинается поиск наиболее эффективного способа похудеть.

Как показывает практика, люди не готовы ждать. Они хотят похудеть «быстро», а иногда и «очень быстро». Об основных ошибках похудения рассказывает фармацевт Мантас Якимавичюс.

Потеря веса без плана

Это фундаментальная ошибка людей, пытающихся похудеть. Чтобы достичь результатов и не истощить организм, вам нужно: 

•  взглянуть на принципы здорового питания;
• составить план;
• железная воля и дисциплина.

Кардинальные изменения

Отлично, если вы решили похудеть и питаться здоровой пищей. Но если вашей основной едой до сих пор была пицца, шашлыки или вы привыкли употреблять много пищи по вечерам, не обещайте себе, что с завтрашнего дня все будет иначе. Большие изменения возможны только тогда, когда их преследуют медленно.

Исследования показывают, что даже лучшие спортсмены не выдерживают строгой диеты более двенадцати недель. Кардинальные изменения - одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем.

Гораздо разумнее начать с небольших элементарных вещей, таких как адекватное потребление воды или правильное распределение углеводов, белков и жиров.

Соблюдение различных диет

Популярные диеты (звездные диеты, доступные на онлайн-порталах и др.) низкокалорийны, что замедляет обмен веществ. Если человек имеет избыточный вес, его метаболизм замедляется, а следование строгой диете замедляет еще больше.

Тело находится в постоянном стрессе - сложно как физически, так и психологически. Люди часто экспериментируют: следуют диетам, которые они находят в журналах, или по рекомендации соседа, но каждый организм индивидуален - если диета подходит другу, она необязательно будет подходящей для человека, стремящегося похудеть.

И диеты, рекомендуемые знаменитостями, не являются чудом, они созданы для отдельного человека, под присмотром специалистов. Если вы решили придерживаться диеты, рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом или хотя бы с семейным врачом, чтобы избежать вреда для вашего здоровья.

Когда мы начинаем следовать какой-то популярной диете, мы должны спросить себя - могу ли я так жить и есть всю жизнь? Если человек соблюдает строгую диету от 3 до 5 дней - ничего страшного не произойдет. Но в противном случае следует избегать строгих диет, так как это не помогает похудеть в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди имеют тенденцию полнеть, поэтому нам нужно менять свои привычки и придерживаться их на протяжении всей жизни, чтобы мы не весили больше нормы. Ритм жизни важен. Если вы едите много раз или редко, но при этом ваши порции большие, вы напрягаете свой желудок. Такой  человек в будущем подвергается риску ожирения и заболеваний желудка. 

Неправильная мотивация

Задайте себе самый простой вопрос «Почему я хочу похудеть?» Мотивация к борьбе с лишним весом сама по себе не может быть правильной или неправильной, она должна быть только вашей, которая поможет вам достичь вашей цели!

Она должна вдохновить на то, как отнести вас в спортзал на крыльях, дать вам силы довольствоваться яблоком, а не куском пирога, и делать зарядку по утрам. Что вы конкретно хотите? Самоуверенность на пляже летом? Выглядит потрясающе со свадебным платьем?

Больше нравится своему любимому или любимой? Избавиться от комплексов ? Просто чувствовать себя лучше? Правильно выбранная цель - как точный диагноз заболевания в медицине. От этого 100% зависит план действий для достижения цели. Самое главное, принесет ли вам само достижение цели радость и счастье?

Хорошо мотивируют  конкретные цели. Например: «Через два месяца живот будет тоньше  на 2 сантиметра, а талия - на 3 сантиметра. Я хочу выглядеть красиво и чувствовать себя прекрасно в купальнике во время отпуска на море» или «Через полгода я хочу избавиться  7 килограммов».

Если вы точно знаете, что вы хотите, вы можете лучше общаться с тренером в тренажерном зале, вы сможете найти диету и другие способы похудеть, которые работают лучше всего для вас.

Потеря жизненной  радости

Строго сплоченная и дисциплинированная жизнь, полная различных ограничений и запретов, ослабляет женские способности, которые так необходимы для процесса похудения. Вместо обещанной легкости у вас остались только усталость и раздражение.

Поэтому просто необходимо включить некоторые «радости» в план похудения. В противном случае вы потеряете удовольствие от жизни, которое не восстановит даже красивая фигура. Помните, что любая задача требует вдохновения, мотивации, радости.

Если вы просто отказываетесь от потери всего и не получаете ничего приятного и полезного, вы, возможно, не сможете достичь своей цели. Вместо торта купите новые духи или побалуйте себя спа-удовольствиями.

Надежда на быстрый результат

Для быстрых результатов многие часто рискуют своим здоровьем, пробуя изнурительные диеты. Например, 5 дней пить только кефир или есть только гречку. Для того, чтобы похудеть без проблем для здоровья, наш организм должен быть полностью обеспечен всеми необходимыми веществами.

Вес должен уходить постепенно. Попытка похудеть быстро вызывает сердечно-сосудистых заболевания, гормональные нарушения.

Выбор неправильной еды

Качество пищи так же важно, как и количество съеденной пищи. После сбалансированной диеты люди удивляются тому, что чувство голода действительно не ощущается, и можно достаточно мало кушать. Натуральные и полезные продукты дают ощущение сытости.

Например, в одном грамме макаронных изделий содержится 1,4 килокалории, а в одном грамме картофеля - только 0,7, то есть в два раза меньше. Употребляя полезную пищу, ваше тело будет получать больше витаминов и минералов, в которых оно нуждается, и ваш вес снова начнет таять. 

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• похудение
• лишний вес
• диеты и питание
• рацион питания
• диетологи
• 30 Апреля 2020

---