Содержание
Диетолог назвала 5 причин набора лишнего веса
25.05.2021 07:00
Обновлено: 06.04.2023 00:58
При появлении лишних килограммов всегда стоит понимать, что у этого явления есть своя причина.
Если вы ее не сможете устранить, то набор веса будет продолжаться, а методики похудения могут показать слабую эффективность.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости", врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Татьяна Тарновская.
Для начала разберёмся, как работает гормональная система жиросжигания у нас в организме.
Каковы же причины набора лишнего веса:
1. Отсутствие нормального сна в ночное время.
Гормон, который принимает непосредственное участие в процессе сжигания жиров, - СТГ. Полное его название - соматотропный гормон. Если его у нас много, то мы худеем.
Вырабатывается СТГ с 23 до 2 часов ночи. Мешает выработке этого гормона ночное бодрствование и еда перед сном. У СТГ есть гормоны-антагонисты, главный из которых инсулин.
2. Уровень инсулина.
Высокий уровень инсулина приводит к проблемам с весом. Если мы полакомились булкой или блинчиком вечером, то поднимается уровень инсулина.
СТГ не может работать в таких условиях, поэтому мы толстеем.
Если вы реально хотите похудеть, то изучайте гликемический индекс (ГИ) продуктов. Основу рациона должны составлять продукты с низким или средним ГИ. Таблицы есть в свободном доступе в Сети.
При такой диете вы не только от лишнего веса избавитесь, но и помолодеете. Ведь избыток глюкозы сейчас признан главным фактором старения!
3. Употребление молочных продуктов перед сном.
Недавно физиологи выяснили, что молочные продукты (кефир, творог, йогурт) обладают высоким инсулинемическим индексом, т. е. способствуют выбросу инсулина.
Об этом говорилось в первых двух пунктах.
4. Уровень кортизола.
Высокий уровень данного гормона сводит на нет жиросжигающее действие соматотропного гормона, повышает аппетит. Находясь в состоянии стресса, трудно похудеть.
Возьмите за правило ежедневно прогуливаться после ужина. Эта простая привычка поможет снизить уровень кортизола, а также потратить калории, набранные во время вечерней трапезы.
Также можно попробовать медитацию.
5. Переедание.
Мало кто осознает, какое количество калорий мы употребляем неосознанно. Например, многие любят побаловать себя пачкой печенья с чаем. А ведь калорийность этого продукта составляет порядка 500 ккал на 100 граммов.
Внимательно изучайте энергетическую ценность пищи перед употреблением.
Какие стоит сделать выводы:
1. Не наедаемся перед сном. Если уж сильно хочется, то лучше съесть кусок мяса или рыбы, а не печенье или хлеб.
2. Ложимся спать до 23 часов, высыпаемся.
3. Отказываемся от продуктов с высоким ГИ - сладостей, булочек, соков, десертов.
4. Молочные продукты едим в первой половине дня, а не перед сном.
5. Следим за калорийностью, больше тратим, чем наедаем. Приветствуется любая физическая активность.
6. Боремся со стрессом всеми доступными способами: медитируем, гуляем с собакой, гладим кошку, пишем иероглифы.
