Диетолог назвала 5 вредных привычек, которые приводят к лишнему весу
Проблема лишнего веса невероятно актуальна в весенний период времени: все сняли безразмерные свитера, объемные пуховики, надели облегающую одежду и заметили, что стали ощутимо больше.
Даже если вы приняли непростое решение сесть на диету, то все ваши усилия могут быть напрасными, поскольку существуют некоторые привычки, которые сведут все прилагаемые усилия к нулю.
Эксперт в области похудения Аннет Райс назвала 5 типичных ошибок, которые приводят к набору веса:
1. Недосыпание.
Ни для кого не секрет, что здоровый полноценный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Однако не всем известно, что недосыпание может стать причиной появления лишних килограммов.
Во-первых, при недостаточном количестве сна может существенно замедляться естественный обмен веществ. По этой причине мы можем толстеть даже в том случае, если придерживаемся своего обычного рациона.
Во-вторых, повышается вероятность переедания или же употребления "запрещенных" продуктов, которые дают нам кратковременное удовольствие и лишние килограммы.
Введите себе за правило спать не менее 7-9 часов в сутки. Также следует ложиться и вставать в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни.
2. Напитки.
Калории можно получать не только с пищей, но и с напитками. В первую очередь перестаньте пить чай с сахаром: в первое время это вам покажется странным, но постепенно войдет в привычку. Кофе пить можно, но только в "чистом" виде: забудьте о сиропах, взбитых сливках или же молоке с сахаром.
Также не стоит употреблять сладкую газировку, энергетические напитки, магазинные соки. В них тоже содержится большое количество калорий.
Под запрет попадает и спиртное: алкоголь даже в небольшом количестве негативно влияет на метаболизм, что отражается на нашей фигуре.
3. Голодание.
Полный отказ от пищи или же соблюдение очень строгих диет на время дадут положительный эффект, однако оно того не стоит.
Вы станете чувствовать себя намного хуже, поскольку налицо будет нехватка необходимых питательных веществ. Это, кстати, находит отражение и на внешности - волосы становятся тусклыми и безжизненными, ухудшается состояние кожи и цвет лица.
К тому же, килограммы вернутся с избытком, как только вы станете придерживаться своего привычного рациона.
4. Пассивный образ жизни.
Отказ от физических нагрузок не только приводит к проблеме ожирения, но и со временем становится причиной развития ряда недугов. Старайтесь по возможности чаще отправляться на свежий воздух, делать зарядку, гимнастику или упражнения на растяжку.
Также хорошо помогает против лишнего веса ходьба пешком.
5. Обезвоживание.
Существует установленная норма чистой питьевой воды в день - 30 мл на каждый килограмм веса. Если пить меньше положенного, то могут возникать различные проблемы, в том числе и с весом.
Старайтесь начинать свой день со стакана чистой воды комнатной температуры и не забывайте о жидкости в течение дня. Например, вы можете брать бутылку воды с собой на работу.
Фото: Pixabay
