Диетолог рассказала, как сдвинуть вес с мертвой точки
Зачастую люди могут столкнуться с такой проблемой: они прикладывают значительные усилия, посещая спортивный зал и ограничивая себя в еде, а вес никак не желает уходить.
Диетолог дала ценные советы, которые помогут решить этот вопрос:
1. Помните о том, что резкое ограничение количества поступающих калорий может стать для организма настоящим стрессом. Он начнет копить жиры, чтобы не оказаться в ситуации отсутствия источников энергии. Старайтесь устраивать себе дни, когда вы питаетесь достаточно. Тогда процесс похудения вновь возобновится.
2. Старайтесь наладить свой сон. Если вы будете спать меньше, чем 7-8 часов, то это не позволит вам похудеть: вес теряется только при нормальном ночном отдыхе. Помимо прочего, во сне происходят восстановительные процессы, которые отвечают за здоровье человека в целом.
3. Научитесь управлять стрессом. Во время нервного напряжения происходит гормональный сбой, который может помешать организму расщеплять жиры и вес будет находиться на одной и той же отметке. Попробуйте найти свой способ снятия напряжения: прогулки, йога, вышивание, спортзал, медитация.
4. Нужно вести более активный образ жизни. Не стоит полагать, что активность заключается только в посещении тренажерного зала или бассейна. Организму нужно как можно больше времени проводить в движении. Поэтому старайтесь перейти на активный отдых и больше ходите пешком. Что стоит прогуляться до работы, вместо пользования услугами общественного транспорта. Также вы можете отказаться от лифта.
5. Если вы посещаете тренажерный зал, но положительной динамики так и не наблюдается, то стоит обратиться за помощью к инструктору, который поможет вам перестроить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных показателей. Скорее всего, вашей нагрузки просто недостаточно для похудения, и ее необходимо увеличить.
6. Ведите пищевой дневник. Туда стоит честно записывать все, что вы ели и пили в течение дня. По прошествии недели можно оценить, как вы питаетесь и скорректировать рацион. Только записывайте все без исключения, если вам на самом деле важно сбросить вес. Если корректировка не поможет, то обратитесь за помощью к диетологу, который оценит вашу систему питания и разработает более оптимальный вариант.
Фото: Pixabay
