Содержание
Хотите фигуру мечты? Делимся хитростями эффективного похудения
30.03.2020 19:00
Обновлено: 13.03.2023 23:56
Чувствовать себя уверенно в бикини легко.
На помощь придут следующие советы, которые помогут похудеть и избавиться от отеков.
Умеренность, а не голод
Ключ к потере веса – это умеренность, а не жесткие ограничения. Люди, которые придерживаются ограниченных диет, часто получают больше, чем теряют. Когда ограничивается много калорий, организм распознает режим голодания. Он начинает сберегать энергию в виде жира, и метаболизм замедляется.
Хитрость заключается в том, чтобы выбрать одно или два блюда, от которых просто не можете отказаться, и употреблять их несколько раз в неделю.
Маленькие изменения могут иметь большое значение, например: замена 2 % молока на обезжиренное, белого хлеба на зернистый, пропуск масла или сыра при изготовлении бутерброда.
Добавьте волокна
У человека должна выработаться привычка в постоянном потреблении клетчатки в течение дня.
Пить воду
Травяной чай тоже хорош. Мятный чай успокаивает пищеварительный тракт, помогает уменьшить вздутие живота.
Сократите употребление кофеина
Он может вызывать задержку воды в организме. А она визуально делает человека толще.
Полегче с алкоголем
Он, как и кофе, вызывает задержку воды. Отказ от алкоголя улучшит общее самочувствие.
Следите за потреблением соли
Содержание натрия заставляет человека потреблять больше воды. Рекомендуемый дневной лимит составляет от 1 500 до 2 300 мг.
Полегче с горячими специями
Они могут раздражать ваш желудок и вызывать вздутие живота. И тогда уже не до похудения.
Прогуляйтесь после еды
Это поможет выпустить воздух, попавший в желудок. Легкие и умеренные упражнения после еды помогут пищеварению и уменьшат вздутие живота.
Мотивируйте себя
Определитесь с одной главной, реалистичной целью, например, такой как желание сбросить пять килограммов. Затем создайте меньшие еженедельные цели, такие, как желание терять от половины до одного килограмма в неделю, чтобы можно было легко отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Используйте меньшую тарелку, чтобы знать размеры порций и не переедать.
Избегайте еды «на бегу», когда можете. Внимательный прием пищи означает, что нужно садиться, чтобы есть, а не совмещать это с другими видами деятельности, такими как просмотр телевизора.
Сделайте коктейль из замороженных или свежих фруктов, или даже овощей, если нужен перекус. Ведите дневник еды и физических упражнений и обновляйте его ежедневно. В качестве мотивации повесьте фотографию стройного человека на дверь холодильника.
Пейте зеленый чай
Он содержит катехины, антиоксиданты, которые связаны со снижением риска инсульта, сердечной недостаточности, рака и диабета. Усиливает метаболизм и помогает сжигать больше калорий.
Ешьте больше корицы
Она повышает уровень инсулина, который помогает более эффективно перерабатывать углеводы, и имеет восхитительный вкус.
Фото: Pixabay
