Худеем без стресса: 10 простых шагов, о которых вы не знали
Вы худеете, не считая каждую калорию, не отказываясь от ужинов с друзьями и не ненавидя себя за срывы - звучит как фантастика?
На самом деле, это реальность. Всё, что нужно — небольшие изменения, которые незаметно приведут к большим результатам.
Шаг 1: Пейте воду перед едой. Стакан воды за 15 минут до приёма пищи снижает аппетит и помогает не переедать. Часто жажду путают с голодом — попробуйте, и съедите на треть меньше.
Шаг 2: Высыпайтесь. Недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина. Хотите меньше хотеть есть? Ложитесь на час раньше.
Шаг 3: Используйте маленькие тарелки. Порция на большой тарелке выглядит скудно, а на маленькой — вполне достаточной. Обманите мозг!
Шаг 4: Добавляйте, а не убирайте. Вместо того чтобы запрещать себе сладкое, добавьте в рацион больше овощей. Они заполнят желудок, и на вредное просто не останется места.
Шаг 5: Гуляйте после еды. 15-минутная прогулка улучшает пищеварение и снижает скачки сахара в крови.
Шаг 6: Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Чем дольше жуёте, тем меньше съедите.
Шаг 7: Не храните вредное на виду. Печенье в вазочке на столе? Переложите в дальний шкаф. Чем сложнее добраться до соблазна, тем реже вы его съедите.
Шаг 8: Замените «диетические» продукты. Обезжиренный йогурт часто содержит больше сахара. Выбирайте натуральные аналоги без добавок.
Шаг 9: Тренируйтесь… на кухне. Приседания пока варится суп, подъём на носки во время чистки зубов — каждая мелочь увеличивает дневную активность.
Шаг 10: Хвалите себя. Замените мысли вроде «я сорвался» на «я смог продержаться три дня». Позитивный настрой снижает стресс и тягу к заеданию проблем.
Эти шаги не требуют силы воли — только внимания к привычкам. Похудение не должно быть пыткой.
Когда вы перестанете бороться с собой и начнёте сотрудничать с телом, лишние килограммы уйдут сами. Проверьте — и убедитесь!
