Как есть меньше сладкого: советы диетолога
Для того, чтобы сохранить здоровье, молодость и фигуру, необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало меньше сахара.
Однако далеко не всем справиться с отказом от сладостей достаточно легко, поэтому диетолог Альбина Новикова составила список практических советов, которые помогут вам в данном вопросе:
1. Не закупайтесь кондитерскими изделиями впрок. Если в вашем доме всегда можно найти конфеты и печенье, то будет большой соблазн их употребить. Чтобы полностью не вычеркивать кондитерские изделия из своей жизни, просто каждый раз отправляйтесь за ними в магазин.
В большинстве случаев вам будет лень это делать, а организму будет полезно сократить количество сахара.
2. Не стоит отказываться от сахара резко. Тогда будет высока вероятность того, что вы "сорветесь". Постепенно снижайте количество вещества в рационе: организм начнет привыкать и полный отказ пройдет менее болезненно.
В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы пить чай и кофе без сахара.
3. Попробуйте себя в роли кондитера. В магазинных сладостях помимо сахара можно встретить и другие опасные ингредиенты, например, пальмовое масло и химические элементы. Их используют в производстве из-за низкой стоимости, однако ученые всего мира говорят о том, что они вредны для здоровья.
Если вы начнете печь печенье или торты самостоятельно, то вы сможете добавлять гораздо меньше сахара, а также сделаете свой десерт максимально полезным.
4. Откажитесь от магазинных соков и других сладких напитков, потому что в них нет никакой пользы для здоровья. Лучше всего их заменить на обычную чистую питьевую воду. Если такой вариант кажется вам слишком скучным, то всегда можно разнообразить вкус жидкости при помощи добавления ягод или натуральных соков. Также прекрасными освежающими свойствами обладают листья мяты.
5. Если ходить в продуктовый на голодный желудок, то высока вероятность того, что вы не устоите перед покупкой кондитерских изделий. По этой причине вам следует сначала перекусить, и только потом идти в магазин.
6. Отучите себя от привычки есть сладости тогда, когда вы испытываете эмоциональное напряжение или же находитесь в депрессивном состоянии. В таком случае риск набора лишних килограммов существенно понижается.
7. Если вам очень хочется сладкого, то не обязательно сразу же идти за шоколадкой: попробуйте вместо этого съесть фрукты, ягоды или сухофрукты. Это для организма более полезно.
8. Введите в регулярный рацион продукты, которые делают тягу к сахару слабее: кокосовое масло, сладкий картофель, морковь, чай, продукты, которые богаты белком.
Фото: Pixabay
