Как изменить рацион, чтобы дольше оставаться сытым: советы диетолога
Бывает так, что после обеда или ужина все равно возникает желание съесть что-то. Обычно выбор отдается в пользу вредных продуктов, к примеру, шоколадок, печенья или конфет.
В итоге человек переедает, что негативно сказывается на состоянии его здоровья и фигуры.
При этом стоит учитывать, что голод может быть не только физическим, но и эмоциональным.
Специалист по питанию Маргарита Арзуманян рассказала, что делать, чтобы избавиться от таких ощущений и перестать переедать.
В первую очередь медик объяснила отличия между физическим и эмоциональным голодом.
«Если человек испытывает физиологический голод, есть определенная симптоматика: урчание в животе, чувство сосания под ложечкой. В случае эмоционального голода человек может захотеть есть, даже будучи сытым, после еды», – об этом медик рассказала в интервью радио Sputnik.
Справиться с ситуацией можно при помощи сбалансированного питания, за которым нужно следить. В меню должны быть белки, полезные жиры и клетчатка.
Можно добавлять до двух здоровых перекусов в день. Подойдут орехи, овощи.
Кроме этого, доктор заметила, что часто жажду и голод путают. Поэтому если возникло желание съесть что-то вредное, то лучше выпить стакан воды.
Также надо отказаться от еды, которая провоцирует аппетит. Речь идет про шоколад, сладости, соленья, специи и пряности, консервы, а также про фастфуд.
