Содержание
Как начать есть меньше: 7 эффективных советов
28.04.2019 17:05
Обновлено: 15.02.2023 06:00
Тяга к еде значительно усложняет жизнь, и особенно когда нужно похудеть. Кажется ли вам, что желание заглянуть в холодильник не покидает вас никогда?
А во время чтения или просмотра телевизора вы совершенно неожиданно опустошаете пакет с чипсами? Если ответы утвердительные, что ж, пришло время принимать меры!
Если хотите употреблять пищу более осознанно, чтобы наконец-то избавиться от лишних килограммов, следует научиться сдерживать аппетит и меньше есть.
Это не означает, что вы должны немедленно сесть на жесткую диету и голодать, необходимо просто внести небольшие изменения в повседневные привычки. Чтобы помочь вам, вот 7 советов, с помощью которых без особых усилий станете есть меньше.
1. Не ходите по магазинам голодными
Конечно, вы часто слышали этот совет, и, конечно же, он имеет смысл. В голодном состоянии организм жаждет вкусного и побольше, и, к сожалению, это желание не ограничивается фруктами или овощами.
Так что перед походом в супермаркет плотно позавтракайте или пообедайте и обязательно составьте список покупок, чтобы не набрать лишнего. Чем меньше соблазнов будет лежать в вашем холодильнике, тем лучше!
2. Ешьте маленькими порциями, но чаще
Если на вашей тарелке много еды, то неосознанно будете чувствовать потребность съесть все, особенно если это вкусно. Чтобы есть меньше и при этом не ощущать голода, порции должны быть небольшими, но частота приемов пищи должна быть увеличена.
3. Не ешьте во время просмотра телевизора
С детства многие из нас приучены жевать что-нибудь перед телевизором, и, будучи уже взрослыми, мы с успехом поддерживаем эту традицию.
К сожалению, это одна из тех привычек, которые пагубно влияют на стройность фигуры. Когда едим во время просмотра любимого телесериала, мозг сосредотачивается на том, что мы видим, и едва воспринимает количество и качество съеденного. Чувство сытости может возникнуть гораздо позже, чем опустошите тарелку с попкорном или печеньем.
Поэтому постарайтесь поужинать в спокойной обстановке, где сможете полностью сосредоточиться на еде.
4. Ешьте больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, не только насыщают быстрее, но и полезны для пищеварения.
Орехи, цельное зерно или бобовые, а также фрукты и овощи являются прекрасными продуктами для здорового перекуса и длительного поддержания чувства сытости. Однако следите за тем, чтобы не переусердствовать, иначе получите проблемы с пищеварением в виде вздутия или запора.
5. Избегайте соблазнов шведского стола
Этот совет не требует пояснений. Прекрасно оформленные столы с изобилием красивых и ярких блюд, конечно, порадуют взор и пощадят кошелек, однако совсем иначе скажутся на фигуре. Умеренность во всем — вот ваш девиз!
6. Откажитесь от усилителей вкуса
Продукты, содержащие усилители вкуса, такие как глутамат (E 621) или инозинат (E 630), стимулируют аппетит, и вы будете ощущать голод, даже если только что плотно поели. Поэтому обращайте внимание на этикетку продукта и не покупайте те, в состав которых входят усилители вкуса.
7. Ешьте медленно
Есть нужно медленно, не торопясь и смакуя каждый кусочек.
Кроме того, что это будет стимулировать хорошее слюноотделение (что полезно для пищеварения и усвоения питательных веществ), но и способствовать быстрому возникновению чувства сытости. А значит, вы съедите меньше, что гарантирует более быструю потерю веса.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
