Как ограничить употребление сахара: советы диетолога
Всем известен тот факт, что сахар негативно отражается на состоянии здоровья, фигуре и внешнем виде, однако ограничить его употребление является не такой простой задачей.
Диетолог поделилась действенными рекомендациями:
1. В первую очередь стоит ввести себе привычку пить чай и кофе без добавления сахара. Напитки станут более здоровыми, а вы сможете сократить употребление данного вещества.
В редких случаях сахар можно заменить на мед: вкус останется прежним, однако мед гораздо полезнее.
2. Когда вы покупаете готовые продукты, то внимательно читайте состав, указанный на этикетке: чем меньше концентрация сахара, тем лучше.
3. Не покупайте соусы и заправки. В них не только большое количество сахара, но и добавляются различные вещества (в частности, усилители вкуса).
Существует большое количество способов того, как приготовить соус или салатную заправку самостоятельно, применяя здоровые ингредиенты.
4. Откажитесь от покупки йогурта. Единственный допустимый вариант - это натуральный продукт, состав которого исключает добавление сахара. Вы можете улучшить его вкусовые качества, если самостоятельно добавите в него фрукты и ягоды по своему усмотрению.
5. Плотно питайтесь и завтракайте. Если с утра подкрепиться овсяной кашей, а в обед в качестве гарнира использовать гречку, то вы будете испытывать чувство сытости в течение дня.
Подобный рацион защитит вас от соблазна полакомиться кондитерским изделием.
6. Кофе варите дома. В кофейнях огромное количество позиций, которые подразумевают наличие сахаросодержащих добавок. Если выпить порцию кофе со сливками, сахаром и сиропом, то по калорийности это сравнимо с десертом.
7. В течение дня отдавайте предпочтение здоровому перекусу. Лучшим вариантом для фигуры станут орехи и сухофрукты. Однако стоит помнить о калорийности орехов: одна порция должна составлять 1 горсть.
8. Откажитесь от сладкой газировки. Данный напиток приносит организму исключительно вред. Прекрасная альтернатива - это изготовление морсов и безалкогольный коктейлей на основе чистой воды с ягодами и фруктами.
Фото: Pixabay
