Как поддерживать вес после похудения: советы ученых
Часто после длительного похудению мужчины и женщины могут жаловаться, что снова начинают набирать вес.
Происходить это может по разным причинам. К примеру, возможна потеря мотивации. Кому-то сложно поддерживать диету и отказаться от вредных продуктов.
Но поддерживать результат все-таки нужно для здоровья.
Специалисты отмечают, что поддержание даже небольшой части результата может быть очень полезно для здоровья. Ученые рассказали, как это лучше сделать в разговоре с The Conversation.
В первую очередь медики отметили, что надо создать полезные привычки, которые менее подвержены влиянию проблем с мотивацией.
К примеру, можно после ужина выходить на прогулку или всегда выбирать лестницу вместо лифта. Желательно еженедельно уделять до 250 минут активности.
При перееданиях, если такие случаются, важно избавиться от чувства вины. В таких случаях лучше подумать о том, как можно улучшить ситуацию, к примеру, можно добавить дополнительное время к прогулкам и провести в движении больше времени.
Под праздники и застолья тоже нужно научиться подстраиваться, к примеру, брать с собой менее калорийную еду.
Также специалист отметили, что, согласно исследованиям, люди, которые каждый день включали в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, реже повторно набирали лишние килограммы. Дело в том, что такая еда меньшим количеством больше насыщает организм. Поэтому надо включить в рацион овощи, коричневый риск, овес, хлеб из непросеянной муки и т. д.
Не стоит забывать и про регулярные взвешивания.
