Как похудеть после сорока: 5 важных правил
Пытаетесь похудеть, но стрелка весов не идет вниз? Это потому, что после сорока тело женщины начинает меняться как снаружи, так и изнутри. Но это не значит, что не сможете похудеть!
Даже в сорок можно сбросить лишние килограммы, но нужно знать, что только снижения потребления энергии будет мало. Существуют некоторые важные моменты.
1. Витамины и отдых
В двадцать лет обмен веществ работает лучше, чем после сорока. Если хотите результатов, нужно уделять своему телу больше внимания.
Важным являются отдых, правильно подобранные продукты питания и витамины. Особенно необходимы витамин B, магний, калий, а также пробиотики и омега-3 жирные кислоты.
Последние играют важную роль в правильном функционировании мозга, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают противовоспалительное воздействие. Содержатся в жирной рыбе, такой как тунец, лосось, сардины, макрель, форель, а также в орехах, семенах подсолнечника, зародышах пшеницы или кунжута.
2. Детокс
Выберите день, когда от вас не требуется никакой сложной физической активности, и потребляйте только свежие фрукты, сырые овощи, сок и травяной или фруктовый чай. Исключите любой хлеб, мясо, сладости, алкоголь и кофе.
После этого начинайте есть здоровую пищу. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включающим растительный белок. Чечевица, горох, соя, темпе – отличные его источники. Обязательно достаточное количество овощей, фруктов, качественных жиров. Прекрасно подходят оливковое, льняное, тыквенное или топленое сливочное масло. Отправьте на пенсию белый хлеб, колбасные изделия.
3. Режим и психическое здоровье
Очень важно научиться придерживаться режима. Речь идет не только о еде, но и о двигательной активности, а также о времени отхода ко сну. После сорока замедляется обмен веществ, что влечет за собой увеличение массы и изменение формы фигуры. Под угрозой находится и качество костей. Для здоровья костей очень важен активный образ жизни.
4. Специальные упражнения
Движение необходимо. Не нужно ходить каждый день в тренажерный зал, достаточно регулярной быстрой ходьбы, пилатеса или плавания. Вы не будете перегружать суставы, а жир преобразуете в мышцы. Обратите внимание на мышцы рук, груди и тазового дна.
5. Реальные цели
Каждое тело реагирует в разном возрасте совершенно по-разному. Если хотите похудеть навсегда, не ставьте себе нереальные цели.
По мнению экспертов, здоровая потеря веса - около 1 кг в неделю. Но имейте в виду, что в начальный период потеря может быть более медленной. Если не будете ставить чрезмерные цели, сохраните физическое и эмоциональное здоровье и похудеете. Будьте терпеливы – результаты придут!
А каков ваш рецепт стройности?
Фото: Pixabay
